Фитнес

Сколько упражнений вам надо в вашем возрасте

12.08.2017 Печать E-mail
упражнения, возраст
Нагрузки в любом возрасте помогут остаться в форме и чувствовать себя бодрым, главное понимать, что и когда делать.
Сколько упражнений вам надо в вашем возрасте.
 
20-30 лет
Это десятилетие очень важно для дальнейшего развития. Наработав мышечную силу, вы не растеряете ее до самой старости. В этом возрасте нужно заниматься минимум три часа в неделю, работать с отягощениями и обязательно делать кардио.
 
30-40 лет
Пришло время попробовать что-то новое. Даже если вы сосредотачивались на определенном виде спорта, теперь нужно его разбавлять. Это важно, потому что один вид спорта деформирует определенные части тела, в то время как другие страдают от недостаточной нагрузки.
В этот период тренировки должны равномерно нагружать верхнюю и нижнюю части тела. Идеально подойдут бег, плавание и йога.
 
40-50 лет
По данным Всемирной организации здравоохранения, в сорок лет человек вполне способен сохранить силу и предотвратить появление живота.
Медики рекомендуют снижать вес на силовых упражнениях и увеличивать количество подходов.
 
50-60 лет
Боли в суставах неизбежны с возрастом. Но это не значит, что спорт нужно бросать. Просто подойдите к делу с умом, замените тот же бег плаванием, например.
Хорошо подойдут йога, аэробика и пилатес. Американская ассоциация кардиологов рекомендует заниматься аэробикой пять раз в неделю по 30 минут — это позволит избежать переутомления и боли в мышцах.
 
60-70 лет
И сейчас не время сдавать позиции! Регулярные упражнения укрепят слабеющие мышцы тела и даже компенсируют хронические состояния таких серьезных заболеваний, как диабет.
 
Идеальным спортом в этот период жизни может стать водная аэробика и работа с собственным весом.

( 1 Голос )
 
 
Загрузка...
Loading...
 
Новости