Фитнес

5 упражнений, которые быстро подтягивают фигуру

02.08.2017 Печать E-mail
упражнения, фигура
 
Ложитесь на пол на живот. Отведите прямые руки назад, затем поставьте ладони строго под плечи. Выпрямите руки и поднимитесь. Затем опуститесь — локти уходят строго назад, угол в локтевом суставе 90 градусов.
  • Повторите 10—20 раз в 3-4 подхода.
  • Приседание с подъёмом рук
  • Зафиксируйте резинку. Возьмите её в руки — ладони смотрят вперёд. Спина ровная.
  • Опуститесь — бёдра параллельны полу.
  • Поднимитесь и одновременно поднимите руки.
  • Сделайте 3-4 подхода по 15—25 раз.
 
 
Подъём рук с гантелями
  • Ноги на ширине плеч, спина прямая, возьмите гантели в руки. Ладони смотрят внутрь.
  • Сначала поднимите руки в стороны. Не поднимайте кисти выше плеча. Плечо, локоть и кисть находятся на одинаковом уровне.
  • Затем опустите руки и поднимите вперёд, разворачивая ладони друг на друга. Не поднимайте кисти выше плеча. Все эти движения считаются за один раз.
  • Сделайте 10—15 раз в 3-4 подхода.
 
Приседания на одной ноге с гантелями
  • Становитесь прямо. Возьмите гантели, согните руки перед собой.
  • Оставьте одну ногу немного назад и поставьте на носок.
  • Опускайтесь, пока бедро впереди стоящей ноги не будет параллельно полу.
  • Сделайте 10—20 раз, затем смените ногу. Всего 3-4 подхода.
 
Подтягивания на брусьях
  • Постепенно тяните корпус к перекладине (турнику). Напрягите мышцы пресса, чтобы тело не раскачивалось. Сведите лопатки.
  • Прогибайтесь в грудном отделе, доставая грудью до перекладины. Когда подбородок окажется выше перекладины, плавно распрямляйте руки и медленно опускайтесь.
  • Девушки могут использовать резинку. О том, как научиться подтягиваться, можно прочитать ЗДЕСЬ.
  • Сделайте 5—15 повторений (3-4 подхода).

( 1 Голос )
 
 
Загрузка...
Loading...
 
Новости