Фитнес

5 советов, как похудеть на турнике и брусьях

31.07.2017 Печать E-mail
турник
 
Если вы любите улицу и свежий воздух, то занятия на турниках и брусьях именно для вас. Ведь нет ничего лучше, чем силовой тренинг с использованием уличных тренажеров.
О том, как похудеть, занимаясь на турниках и брусьях, вы узнаете, прочитав статью.
 
5 принципов тренировок на турниках и брусьях для похудения
 
1. Используйте круговую тренировку
 
Выберите 4-5 упражнений которые вы будете делать на тренировке. Делать их без остановок или с минимальным количеством отдыха между рабочими подходами. Например, сделав подтягивания на турнике, без остановки идите отжиматься. Между кругами отдыхайте не больше 1 минуты.
 
2. Занимайтесь до 1 часа
 
60 минутное занятие дают наиболее заметный результат. Поскольку в первый час занятия человека свежий и может выложиться на все 100%. Занимаясь же по 2 часа, вы просто теряете время зря. Если вы хотите заниматься 2 часа в день, используйте утренние и вечерние тренировки по одному часу.
 
3. 3 занятия в неделю будут идеальным вариантом
 
Новичкам не стоит заниматься каждый день, по сколько организм попросту не успевает восстанавливаться за такое небольшое количество времени. Тренироваться лучше через день, То есть три раза в неделю.
 
4. Контролируйте пульс
 
Помните, что при занятиях пульс не должен заходить за пределы 180-200 удара в минуту. В идеале, на протяжении всей тренировки пульс должен быть в диапазоне от 140 до 160 ударов. Такая частота сердечных сокращений позволяет эффективно сжигать жиры и тренировать общую выносливость организма.
 
5. Пейте воду
 
Отсутствие воды на тренировке - ошибка всех новичков. На протяжении всего занятия вы должны пить маленькими глотками. Берите с собой на тренировку не менее 1 литра воды. При интенсивных тренировках организм нуждается в жидкости, ведь тело теряет много воды, а вместе с ней и минералы.
 
Турники и брусья - лучшие тренажеры, как для накачки мышц, так и для похудения. Занимайтесь, используя пять принципов тренировок и не забывайте правильно питаться. Без сбалансированного питание похудеть будет гораздо сложнее.

( 1 Голос )
 
 
Загрузка...
Loading...
 
Новости