Фитнес

5 советов, как набрать мышечную массу

20.07.2017 Печать E-mail
мышцы, масса
 
Приходя в тренажерный зал, молодые люди горят желанием накачать большие мышцы. Но не стоит забывать, что набор веса - стресс для организма. Так что с набором массы следует быть осторожными.
О том, как правильно набирать мышечную массу и пойдет речь в статье.

5 рекомендации по набору мышечной массы

 
1. Делайте базу
 
Не пренебрегайте базовыми много суставными упражнениями. Они должны быть номером один в ваших тренировках. Поскольку тяжёлые упражнения повышают уровень анаболических гормонов. Конечно, на одной базе далеко не уедешь, поэтому делайте и изоляцию, советуют эксперты журнала LadyHealth. Но тяжелые много суставные упражнения должны быть в приоритете.
 
2. Не забывайте про кардио
 
Многие начинающие коченки недоумевает, ведь кардио нужно для сброса веса, но ни как не для набора мышц. Но это заблуждение, ведь кардио сжигает жир и сохраняет мышцы. Кроме того, тренируется функциональность, что позволяют лучше выкладываться на тренировках с железом.
 
3. Ешьте больше белка
 
Именно продукты с высоким содержанием белка и провоцирует рост мышц. Ведь мышцы на 25% состоят из белка. Ешьте такие продукты как: мясо, обезжиренный творог, рыба, молоко, яйца.
 
4. Не переедайте
 
Ошибка людей на массе является переедание. Не пихайте в себя, как в гуську, это ни к чему хорошему не приведет. Ведь набор мышц не зависит от количества пищи, а скорее зависит от качества. Ешьте в меру, следите за калорийностью, чтобы не переедать.
 
5. Пейте до 3 литров жидкости в день
 
Мышцы на 70% состоят из воды, так что запасы жидкости нужно каждый день пополнять 1 - 1,5 литров потребляйте чистой природной воды и 1-1, 5 литров потреблять с пищей и других напитков. Пить лучше в течение рабочего дня, маленькими глотками.
 
Придерживайтесь всех 5 советов и помните, что мышечная масса растёт не один день, и не один месяц, это года труда. Всем удачи.

( 2 Голосов )
 
 
Загрузка...
Loading...
 
Новости