| Фітнес |
Как подготовиться к тренировкам - советы начинающим |
Вівторок, 18 липня 2017 |
 |
 |
Для тех, кто только начинает тренироваться в спортивном зале - обязательно подготовьте организм для физических нагрузок. Лучше всего для этого подходит обычный бег. Ежедневно бегать не нужно, делайте пробежки через день.
Начинать любую тренировку нужно с общей разминки продолжительностью не менее десяти минут, пишет LadyHealth. Во время разминки нужно задействовать все группы мышц и суставы.
Амплитуда выполнения упражнений должна быть максимально возможной. Начав тренировку без разминки повышается риск получения травмы мышц, поэтому нив коем случае не начинайте тренировку без разминки.
При выполнении всех упражнений применяйте только рабочий вес. Каждое упражнение должно начинаться с разминочного подхода-при половине рабочего веса сделать 10-15 повторов. Любое упражнение, каким бы легким оно не казалось на первый взгляд, нужно выполнять в три подхода с числом повторений 10-15.
Первые силовые нагрузки должны обеспечить хорошую работу в гликогеновом обмене. Именно этим обусловлено большое количество подходов. Пресс и икроножные мышцы ног требуют большего количества повторений, это может быть 20-25.
Во время тренировки постоянно отслеживайте изменения пульса, 100-140 ударов в минуту, это нормальный интервал во время активных тренировок. ( 3 Голосів )
|
Додати коментар
