Эксперты: нужны ли женщинам силовые тренировки?

 

Если вы желаете похудеть и добиться того, чтобы ваше тело выглядело по-другому, лучшим вариантом для вас могут стать силовые тренировки. Конечно, сбалансированные диеты и кардиотренировки также очень важны, но если вы хотите улучшить собственную форму, с силовыми упражнениями ничто не сравнится, пишет журнал LadyHealth.com.ua.

 

Если же вы сомневаетесь в том, нужно ли вам поднимать тяжести, вы должны знать что с помощью таких упражнений вы можете сделать следующее:

 

- Поднять уровень обмена веществ. Мускулы сжигают больше калорий, чем жировая ткань, поэтому, чем больше у вас будет мускулов, тем быстрее вы сможете похудеть. Но многие не знают с чего начать. Какой вес следует поднимать? Сколько необходимо делать подходов и повторов?

 

Однако вы не должны этого бояться. Все будет зависеть от ваших целей и от того, какое спортивное оборудование вам доступно. Если вы собираетесь разработать свою собственную программу, вам нужно знать основные принципы построения силовых тренировок. Эти принципы могут помочь вам выбрать оптимальный вес, количество подходов и повторов, а также укажут вам правильное направление движения.

 

- Нагрузки. Чтобы укрепить мышцы, вам следует поднимать больший вес, нежели тот, который вы всегда поднимаете. Это крайне важно, так как чем дольше вы работаете с определенными нагрузками, тем больше ваше тело к этому привыкает, и чтобы избежать этого, следует все время увеличивать эту нагрузку. Другими словами, вес должен быть таким, чтобы вы смогли сделать только определенное количество повторов, и не более, чтобы на большее у вас уже не было сил. Заканчивать тренировку надо в усталом, но не измотанном состоянии.

 

- Прогресс и движение вперед. Чтобы не допустить выхода на плато, вам придется все время увеличивать интенсивность своих занятий. Это вы можете сделать увеличивая нагрузку, изменяя количество повторов и подходов, а также меняя тип упражнений. Такие изменения можно производить еженедельно или ежемесячно.

 

- Специфика тренировок. Это означает, что вам нужно выбирать упражнения в соответствии с вашими целями. Например, если вы хотите нарастить мышцы, вам следует работать с более тяжелыми нагрузками. Рекомендуется постоянно менять упражнения в течение одной тренировки, чтобы максимально задействовать различные группы мышц.