Фитнес

Названы 2 типа упражнений для коррекции фигуры

14.04.2017 Печать E-mail
упражнения для фигуры
 
Вопрос о коррекции фигуры становится актуальным для женщин, особенно после родов, которым приходится бороться с лишними килограммами, набранными в период беременности. Сейчас мы рассмотрим некоторые упражнения для коррекции фигуры.
 
Для начала обсудим упражнения для сжигания жира на бедрах.
 
1. Встаем, широко расставив ноги, выпрямив спину и втянув живот. Сгибаем одну ногу, при этом стараясь повернуть обе коленки внутрь. В таком положении нужно простоять несколько секунд и повторить то же самое с другой ногой.
 
2. Встаем, держа спину прямо, втянув живот и поставив ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки и сгибаем колени, стараясь подтянуть их внутрь. Можно держаться за спинку стула или стол, если вам сложно удерживаться в подобном положении.
 
3. Становимся, втянув живот, выпрямив спину и расставив ноги, сжимаем ягодицы и стараемся повернуть колени внутрь.
 
4. Ложимся на живот, одну ногу вытягиваем, а вторую поджимаем под живот так, чтобы колено оказалось под грудью. Обхватываем колено руками, опустив на пол локти. Поднимаем вытянутую ногу, при этом, не поднимая ягодиц, держим пару минут и повторяем с другой ногой.
 
5. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища, сгибаем одну ногу, ставим ступню на пол, а вторую поднимаем вверх, выгибая ступню вниз. Разводим ноги как можно больше и в таком положении держим их 3-5 минут.
 
А теперь несколько упражнений для живота.
 
пресс
 
1. Ложимся на пол с прямыми ногами, убираем руки за голову или же кладем вдоль туловища и стараемся поднять к груди ноги, согнутые в коленях.
 
2. Ложимся на пол с прямыми ногами, руками вдоль туловища или за головой, поднимаем ноги и вращаем ими так, будто крутим педали велосипеда.
 
3. Ложимся на пол, ноги прямые, руки за головой. Стараемся постепенно поднимать верхнюю часть туловища к коленям, а затем постепенно опускаем.
 
4. Ложимся на спину, закидываем левую ступню за правое колено, пальцы смыкаем за головой и, не отрывая от пола левый локоть, поднимаем правое плечо и верхнюю часть спины, поворачиваемся на левую сторону и затем возвращаемся в исходное положение и далее выполняем поворот вправо.

( 1 Голос )
 
 
Загрузка...
Loading...
 
Новости