| Фітнес |
5 советов, как заниматься спортом дома |
Середа, 18 січня 2017 |
 |
 |
Занятия спортом стали модными в 21 веке. Но не стоит забывать, что занятия физической культуры не только тренд моды, а еще и здоровье и красота тела. Не все имеют возможность тренироваться в спортивных залах - не беда, ведь спортом можно заниматься, не выходя из дома.
5 принципов тренировок дома
1. Делайте базовые упражнения
Вспомните школьные уроки физкультуры, именно там вы узнали что такое база. Делайте все упражнения со свободным весом, то есть с весом собственного тела.
Приседайте, отжимайтесь, качайте пресс, держите планку, прыгать на скакалке. Всё это базовые упражнения, за действующие 2-3 мышечных группы, сообщает журнал LadyHealth. Делая их, вы сможете держать в тонусе всё тело.
2. Занимайтесь три раза в неделю
Ученые выяснили, что три занятия в неделю дают наилучший эффект. Постройте свою тренировочную неделю так, чтобы вы тренировались через день. Также на тренировке делайте разные упражнения.
3. Тренируйтесь интенсивно
Не отдыхайте много между подходами. Отдых между базовыми упражнениями не должен составлять более 2 минут. Тренируясь с высокой интенсивностью отдыхайте 30 – 60 секунд между подходами. Стремитесь заниматься интенсивнее.
4. Поддерживайте водный баланс
Организм нуждается в воде. Без воды человек может прожить не более трех суток. В период интенсивных тренировок потребность в воде может возрастать. Пейте до 3 литров жидкости в день, на тренировке выпивайте 0,5-1 литр воды.
5. Не пропускайте тренировки
Лень - негативный фактор, который мешает заниматься дома. Не позволяйте лени овладеть собой. Занимайтесь системно, не пропуская ни одной тренировки, только так можно добиться результата.
При желании можно достичь идеальной формы даже в домашних условиях. Главное захотеть. Придерживайтесь 5 принципов тренировок дома и у вас все получится. ( 2 Голосів )
|
Додати коментар
