| Фітнес |
5 лучших упражнений для похудения |
Понеділок, 26 грудня 2016 |
 |
 |
В процессе похудения люди ищут адские методики, чтобы сбросить вес максимально быстро. А ведь есть метод более эффективный. Правильно подобранные упражнения помогут худеть качественно и быстро.
Об этих упражнениях и будет идти речь в статье.
ТОП 5 лучших упражнений для похудения:
1. Приседания
Вариаций исполнения упражнения множеством. Но мы не будем рассматривать их все, остановимся на классическом способе приседа. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, не отрывая пятки от пола, держим осанку ровно. Приседаем до угла 90 градусов. Можно делать как со штангой, так и со свободным весом.
2. Выпады с гантелями
Довольно сложное в техническом исполнении упражнения. Берем в обе руки гантели, выставляя одну ногу вперед приседаем, спину держим ровно и следить за дыханием.
3. Запрыгивание на степ
Функциональное упражнение, требующие подготовки. Из исходного положения запрыгивает на платформу двумя ногами, и спиной вперед спрыгивать с неё. Нагрузку и высоту степа можно варьировать, в зависимости от тренированности.
4. Выпрыгивание с гантелями
Берем две легкие гантели, из положения сидя выпрыгиваем, выжимаю гантели вверх. Упражнение сложное, так как задействует практически все группы мышц. Новичкам можно делать не выпрыгиванием, а обычным приседом, с выживанием гантелей в верхней точке.
5. Планка
Статическое упражнение, воздействующие на каркас спины и пресса. Встаем в позицию для отжимания и держим планку столько, сколько можем это делать. Выполнять можно как на руках, так и опираясь на локти.
Старайтесь включить все 5 упражнений в свой тренировочный сплит, чтобы похудение шло эффективно и комплексно, также не забывайте правильно питаться и отдыхать. Всем удачи ( 3 Голосів )
|
Додати коментар
