Фитнес

Эксперты посоветовали упражнения для правильной осанки

12.11.2016 Печать E-mail
упражнения, осанка
 
Красивая осанка это не только требование современной моды или тенденций, это еще и один из главных признаков здоровой спины сейчас и в будущем.

Предлагаем 11 упражнений, которые рекомендуют специалисты:

1. Исходное положение: сядьте на стул, ноги скрестите, спину необходимо держать постоянно прямо, руки за спиной. Делайте наклоны головы влево и вправо. Необходимое количество повторений от 5 до 10 раз.

2. Исходное положение: выполняем то же самое, как и пред идущее упражнение с единственной разницей, что голову необходимо удерживать от 3 до 5 секунд. Необходимое количество повторений от 4 до 6 раз.
 
3. Исходное положение: упражнение остается то же самое, что и пред идущее, отличие заключается лишь в том, что теперь подключаем плечи, которые необходимо подавать назад и вперед. Необходимое количество повторений от 10 до 15 раз.
 
4. Исходное положение: встаньте на колени, обопритесь на руки. Сначала прогнитесь в спине, голову при этом поднимите вверх; затем согните спину голову опустите вниз. Необходимое количество повторений от 10 до 15 раз.
 
5. Исходное положение: примите упор лежа, ноги вместе руки согнуты в локтях. Выпрямите руки и прогнитесь в пояснице, при этом нельзя отрывать таз от пола.Затем примите исходное положение. Необходимое количество повторений от 4 до 6 раз.
 
6. Исходное положение: примите положение как и в пред идущем упражнении, единственное отличие- ноги должны быть немного разведены. Медленно выпрямляйте руки поднимите голову с поворотом вправо, затем необходимо приподнять грудь, таз как и в пред идущем упражнении от пола не отрывайте. В спине сделайте максимально возможный прогиб, удержите это положении на1 -2 секунды, попытайтесь увидеть противоположную ногу. Примите исходное положение. То же самое необходимо повторить и в другую сторону. Необходимое количество повторений от 4 до 6 раз.
 
7. Исходное положение: встаньте приблизительно на шаг от стены, ладонями необходимо касаться стены. Прогнитесь как можно больше и удержите эту позу на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Необходимое количество повторений от 4 до 6 раз.
 
8. Исходное положение: возьмите гимнастическую палочку, верхний конец необходимо прижать к голове, а нижний конец к тазу. Сначала сделайте присед-вернитесь в исходное положение; наклонитесь вперед- вернитесь в исходное положение; наклонитесь вправо- вернитесь в исходное положение, наклонитесь влево- исходное положение. Необходимое количество повторений от 4 до 6 раз.
 
9. Исходное положение: прижмитесь к стене: затылком, поясницей, лопатками, тазом, пятками. Удержите себя в таком положении 5-10 секунд. Необходимое количество повторений от 4 до 6 раз.
 
10. Попробуйте присесть с книгой на голове, при этом не забывайте держать ровно спину, необходимо, чтобы книга не упала. . Необходимое количество повторений от 4 до 6 раз.
 
11. Походите по комнате с книгой на голове, как и в пред идущем упражнении спину держите ровно и книга не должна упасть. Необходимо хотя бы 3 минуты походить.

( 2 Голосов )
 
 
Загрузка...
Loading...
 
Новости