| Фітнес |
Лучшие упражнения для красивого пресса |
Вівторок, 08 листопада 2016 |
 |
 |
Какие самые эффективные упражнения для тренировки пресса? Это те упражнения, которые вы регулярно выполняете, а не наблюдаете за тренером. Эффективность любого упражнения зависит от состояния вашего пресса.
Помните, что тренировать пресс можно как в целенаправленной тренировке проводимой 2 раза в неделю, так и регулярно нагружая его при выполнении других упражнений.
Считается самым эффективным упражнением на пресс поднятие ровных ног на брусьях, но это упражнение требует отличной физической подготовки.
Обратите свое внимание на тренировки на фитоболе, так как для выполнения любого упражнения необходимо поддерживать равновесие, то нагрузку пресс получает большую.
Стоит задействовать все группы мышц во время тренировки, так вы сможете избежать отсутствия симметричности в мышцах.
Знайте, что перетренированный пресс, как и «ударное» повторение по 100 раз одного упражнения - это не лучший выбор. Столь большое количество повторений в результате может привести к болям в пояснице, так как почти в каждом упражнении на пресс задействованы мышцы сгибатели.
Использовать отягощения в своих тренировках на пресс или нет?
Ответ не может быть однозначным, так как кроме рельефа отягощения дают объем, а нужен ли он женскому животику?
Девушкам, имеющим широкую талию, рекомендуем проконсультироваться с опытным тренером перед проработкой косых мышц пресса.
Какое количество повторов упражнений оптимально?
Этот вопрос волнует очень многих и вы встретите противоречивую информацию, но чтобы пользы от ваших тренировок было больше выполняйте одно упражнение до 20 раз, новичкам следует начинать с 1 раза, увеличивая нагрузку с каждой тренировкой на 2-3 раза. Но удерживайтесь в границах 20 раз, лучше увеличьте качество упражнений, вместо количества.
Какое количество и длительность перерывов должны быть в тренировках?
Разные спортсмены и тренеры дают различные рекомендации, но эффективность больших сетов доказана. Имеется в виду, что выполняете, например, 4 упражнения с повторениями по 20 раз каждое, при этом между упражнениями перерывов нет. После окончания сета вы позволяете себе передохнуть несколько минут и повторяете еще один сет.
Главные враги красивого пресса:
1. сидячий образ жизни или малоподвижный;
2. отсутствие регулярных тренировок;
3. неправильное питание.
Когда будут первые результаты?
Путь к заветным кубикам может завершиться разочарованием, так как суждено лишь избранным их иметь. И в этом виновата генетика, так как большинство женщин запрограммировано откладывать жирок на талии, а это значит, что с кубиками вы можете не встретиться.
С другой стороны, если вы работаете над прессом и следите за питанием, ведете физически активную жизнь, то вполне реально обрести красивую линию живота.
Болевые ощущения после 1 тренировки вас посетят на следующий день, а вот уходить станут сантиметры и крепнуть пресс станет через месяц регулярных тренировок и соблюдения диеты.
Конечно, все зависит от первоначального состояния пресса и жировой прослойки в организме.
Поэтому если заветные кубики отказываются проявляться, свое огорчение смените на продолжение тренировок, так как тренированный пресс – это залог здоровья внутренних органов, а это значит и организма в целом.
Какие тренировки лучше выбирать?
Кто вам больше нравится из тренеров с тем и занимайтесь, но следите, чтобы была кардиоразминка, а так же зеркало должно стать спутником ваших тренировок, если вы их выполняете дома. ( 2 Голосів )
|
Додати коментар
