Врачи посоветовали дыхательные упражнения для борьбы со стрессом

 

В современном мире стресс так влился в нашу жизнь, что мы перестали обращать внимание на него, а зря. Суета, шум, конфликты, неправильное дозирование отдыха и работы – все это больно бьет по нашему организму, приводя с годами к неприятным и серьезным заболеваниям.

Существует много эффективных способов борьбы со стрессом, об одном из которых мы вам расскажем – дыхательная гимнастика.

 

Дыхание – это сложнейший процесс, присущий всему живому, и мы не задумываемся о нем, все происходит на уровне рефлексов и инстинктов. Для поддержания жизни, активности достаточно обычного, поверхностного дыхания, но достаточно ли его для того, чтобы побороть нахлынувшие эмоции и стресс? Нет!

 

Обычное дыхание только наполовину обогащает наш организм и мозг кислородом, оно дает возможность мозгу генерировать только короткие волны, которые не могут блокировать беспокойство и тревогу.

 

Однако существует глубокое дыхание животом, а не грудной клеткой, которое дает широкие возможности, побуждая мозг перейти на медленные, вызывающие релаксацию и покой волны. Делайте описанные упражнения чаще и увидите, как жизнь меняется к лучшему. Начнем!

 

1. Лягте удобно, положите одну руку на живот, другую на грудь; носом сделайте глубокий медленный вдох и выдох, следя за тем, чтобы рука на груди лежала неподвижно, а рука на животе приподнималась вместе с ним. Мы осуществляем дыхание животом. Если все получится с первого раза, необходимости в ручном контроле больше нет, и руки в следующий раз вы можете сложить, как хотите, как будет удобно. Такое дыхание эффективно помогает бороться со стрессом, страхами, паникой, усталостью и нервным перенапряжением. Кстати для этого еще есть ортопедические подушки

 

2. Расположитесь удобно (сидя или лежа), закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Следите за ним, слушайте его, ощущайте каждую секундочку, каждую мелочь этого процесса: как воздух проникает в ваши легкие, проходя путь от носа до них, как поднимается ваша грудь. Вдыхайте глубоко и ровно, выдыхайте также. Достаточно сделать 15 вдохов и выдохов, чтобы снять напряжение и устранить негативные эмоции.

 

3. Дробное дыхание. Сделайте короткий вдох, затем на пару секунд задержите дыхание, далее снова немного вдохните, снова задержка на две секунды, так до полного наполнения легких воздухом. Выдох осуществляйте по той же схеме, что и вдох.