| Фітнес |
Упражнения йоги способны помочь от головной боли - эксперты |
Середа, 15 червня 2016 |
 |
 |
Если у вас разболелась голова, не спешите глотать таблетки и пить лекарства. Йога способна творить чудеса и избавлять от болевого синдрома при помощи специального комплекса упражнений.
Источниками головных болей может быть все что угодно, начиная от напряженности спины и нарушения осанки и заканчивая хронической усталостью и нехваткой кислорода.
Йоготерапия поможет укрепить мышцы и спину, улучшить кровообращение в шейном отделе, снять напряжение с позвоночника, насытить кровь кислородом и, тем самым, устранить болезненные ощущения.
Вот несколько несложных упражнений, которые можно выполнять в домашней обстановке:
1. Сядьте поудобнее, положите одну руку на противоположную сторону головы и плавно наклоните голову точно в сторону. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и поменяйте руку и сторону наклона. Выполняйте это упражнение не спеша, оно не должно вызывать никаких неприятных или болезненных ощущений.
2. Примите позу ребенка – сядьте на колени, наклонитесь вперед, лицо опустите вниз, а полностью прямые руки заведите назад и положите на пол. Расслабьтесь и проведите в таком состоянии несколько минут, это поможет справиться с головокружением, одышкой и головной болью, снизить артериальное давление и разгрузить позвоночник.
3. Стоя на прямых ногах, поднимите руки вверх и на выдохе сделайте глубокий наклон вперед. Это упражнение позволяет хорошо растянуть позвоночник, снять напряжение с мышц спины и улучшить приток крови к голове.
4. Если причиной головных болей служит напряжение в плечевом суставе, помочь сможет следующее действие: сядьте на пол с немного раздвинутыми коленями, заведите руки назад, сомкните их в замок и медленно наклоняйтесь вперед, поднимая руки вверх, пока не коснетесь лбом пола. Находитесь в таком положении 5-6 секунд, не забывая при этом глубоко дышать.
5. Если у Вас сильно напряжена спина и это вызывает боли в голове, лягте на спину, согните ноги в коленях и схватитесь руками за ступни ног. В таком состоянии стоит пролежать несколько минут, разрешается слегка покачиваться из стороны в сторону.
6. И, пожалуй, самым легким и самым приятным упражнением будет следующее: лягте на пол в удобной для Вас позе, закройте глаза и проведите так в полной тишине около 10 минут. Дыхание должно быть ровным и спокойным, мысли — светлыми, а ощущения – умиротворенными и приятными. Это поможет Вам справиться с накопившейся усталостью, плохим настроением, забыть все плохое и с новыми силами приступить к делам. ( 1 Голос )
|
Додати коментар
