Фитнес

15 лучших упражнений для похудения

26.01.2016 Печать E-mail
фитнес
 
Вот наш список 15 лучших занятий, увлечений и  упражнений для похудения, которые доказали свою эффективность и сжигают наибольшее количество калорий. Вы можете выбрать для себя только те тренировки, которые Вам нравятся и дают результат.
Независимо от того, какое из этих упражнений для похудения Вам подойдет, Вы окажетесь на правильном пути к похудению и приведению в тонус своего тела.
 
Итак, поехали! Вот наш суперсписок луших упражнений для похудения.
 
1. Степ-аэробика
 
Потраченные калории: 800 калорий/час.
 
Многие упражнения для похудения зачастую включают аеробику. В основном, такая физическая деятельность нацелена на Ваши ноги, бедра и таз. Действительно, разве не эти области, мы, женщины, больше всего хотим привести в форму? Уделив этому 1 час в день (2 раза по полчаса), Вы сможете увидеть результаты уже в течение 2 недель. Как это сделать? Ознакомьтесь с постом 7 Лучших упражнений по аэробике. Еще одно эффективное упражнение — это жим лежа, которое зачастую включают в комплекс степ-аэробики. Главное, это выполнять упражнения правильно, чтобы увидеть разительные результаты!
 
2. Езда на велосипеде
 
Потраченные калории: 500-1000 калорий/час
 
Все зависит от того, насколько быстро Вы будете ездить. Тем не менее, это реальный киллер калорий! Езда на велосипеде где-то за городом всегда намного приятнее; но если Вы ограничены во времени, купите хороший и качественный велотренажер для занятий дома. Это мой любимый «сжигатель» калорий!
 
Как насчет покрутить педали во время просмотра телевизора? Я считаю, что это здорово отвлекает, но в то же время заставляет усердно работать. В случае, если Вы предпочитаете ездить на улице, будьте осторожны чтобы не попасть под машину. На всякий случай…
 
3. Плавание
 
Потраченные калории: 800 калорий/час
 
Плавание — это, наверное, самое приятное упражнение для похудения. Бассейн, безусловно, является отличным упражнением для похудения, особенно в летнее время.
 
Делая заплывы туда-сюда в бассейне в течение 1 часа, Вы потратите 800 калорий и больше, а также приведете в тонус все Ваше тело. Не забудьте подарить себе дополнительных полчаса на джакузи! 
 
4. Эллиптический тренажер
 
Потраченные калории: 600 калорий/час
 
Это мое любимое упражнение для похудения и блестящий кардио-регулятор, благодаря которому я наращиваю сильные мышцы и тонизирую живот.
 
Эллиптический тренажер является суперустройством для сжигания калорий, особенно если подключить к нему телевизор или слушать музыку на iPod or iPhone во время тренировок. Вы не поверите, насколько долго Вы сможете заниматься, развлекаясь таким образом.
 
5. Ходьба
 
Потраченные калории: 360 калорий /час
 
Пожалуй, это самое простое упражнение. Быстрая ходьба отлично тренирует сердце, а также помогает привести в форму ноги, живот и бедра. Спринт, прогулки по холмам или ходьба в гору, конечно же, избавят Вас от большего количества калорий; а ходьбу можно легко вписать в повседневную жизнь.
 
6. Танцы
 
Потраченные калории: 600/800 калорий/час
 
Танцы — это, пожалуй, самый веселый способ похудеть. Таким образом, Вы станете тренировать все свое тело. Помимо того, что танцы считаются одним из лучших упражнений для избавления от лишнего веса, это сплошное веселье! 
 
Такие домашние дискотеки не только сжигают лишние калории, но и избавляют от стресса! Просто попытайтесь не останавливаться в течение часа.
 
7. Упражнения на DVD-дисках
 
Потраченные калории: 300-500 калорий/час
 
Сейчас есть великое множество упражнений, записанных на DVD-диски, которые действительно могут помочь избавиться от лишнего веса и привести в форму.
 
Найдите самые эффективные упражнения и делайте их 1 раз в день. Вы будете сжигать калории, пребывать в тонусе и чувствовать себя в форме.
 
8. Верховая езда
 
Потраченные калории: 200-600 калорий /час
 
Этот вариант немного сложнее организовать, но если Вы все-таки выберетесь к лошадкам раз в неделю, Вы не только будете всегда оставаться в здоровой форме, но и насладитесь природой.
 
Вид сверху настолько удивителен, что Вы даже не заметите, как качаются Ваши таз, пресс и бедра, а также сжигаются калории! Вы будете удивлены, насколько дешево можно устроить занятия 1 раз на выходных.
 
9. Бег трусцой
 
Потраченные калории: 550 калорий /час
 
Бегать многим ннравится, потому что это легко, приятно и полезно для тела. Помимо всех калорий, от которых Вы избавитесь, у Вас будет уйма времени на мысли и всяческие обдумывания, без отвлечений на тренажерный зал или тренировки с DVD. Знаете, я принимаю свои лучшие решения и прихожу к самым правильным выводам именно на пробежке.
 
10. Прыжки на батуте
 
Потраченные калории: 400 калорий /час
 
Кто мог подумать, что это тоже веселое и отличное упражнение для похудения? Прыжки на батуте заставят Ваше сердце бешено колотиться, и это просто супер! Кроме того, Вы можете делать различные трюки, как мой любимый, — «приземление на 5-ю точку»! Но будьте осторожны, так как прыжки могут привести к серьезному растяжению или разрыву мышц.
 
Если батут вы себе позволить не можете, то попробуйте прыжки на скакалке, скакалка очень эффективно сжигает жир на талии и боках.
 
11. Кикбоксинг
 
Потраченные калории: 600 калорий/час
 
 
Занятия кикбоксингом очень интенсивны, но эффективны. Да, готовьтесь к полному истощению сил, но зато Вы потеряете много калорий!
В конце концов, эти навыки помогут вам постоять за себя в экстремальной ситуации, подобно железной леди.
 
12. Йога
 
Потраченныке калории: 180 калорий /час
 
Это самые расслабляющие упражнения для похудения. Растяжки хорошо влияют на тело и душу, действительно эффективно сказываясь на Вашем похудении. Вы заметите улучшение в тонусе мышц и гибкости, уменьшите боли в спине, и потратите 180 калорий в час. А если станете делать более продвинутые движения и комбинировать более труднее позиции, то даже больше.
 
13. Силовые тренировки для снижения веса
 
Потраченные калории: 200 калорий/час
 
Большинству из нас не нужна силовая тренировка каждый день, но она должна быть частью всестороннего физического развития. Стоит знать, что Вы можете сжечь около 200 калорий, если позанимаетесь 1 час, хотя мой личный тренер рекомендует только 35-40 минут в день, 3 дня в неделю.
 
Для таких упражнений нужны тренажеры и инструкторы, а значит без посещения фитнес-клуба не обойтись, как правильно одеваться в фитнес-клуб, читайте здесь.
 
14. Садоводство/работа во дворе
 
Потраченные калории: 350 калорий/час
 
Что может стать хорошим предлогом для того, чтобы провести время в саду? Сорняки, уход за помидорами, сгребание листьев и кошение травы поможет Вам избавиться от 250 калорий в час! Однако не забудьте защитить себя от солнца!
 
15. Уборка дома
 
Потраченные калории: 200 калорий/час
 
Какая многозадачность! Ваш дом будет блестеть чистотой, а Вы потратите калории, 2 в 1!
Делайте работу по дому с удовольствием; но если не получается и Вы чувствуете себя вялой, — включите любимую музыку и добавьте немного танцев! Помните, что каждый час делает Вас стройнее на 200 калорий!
 

( 4 Голосов )
 
Loading...
 
Новости