Фитнес

Полезные упражнения для похудения: фитбол

21.01.2016 Печать E-mail
фитбол
 
Одним из наиболее эффективных средств избавления от лишнего веса являются фитбол упражнения. Они, как и аквааэробика, обеспечивают максимальную нагрузку на все мышцы организма.
 
Перекаты на мяче
 
При выполнении этого упражнения нагрузка делается, прежде всего, на плечи и мышцы-стабилизаторы и плечи. Предплечья необходимо положить на фитбол, так, чтобы они были в центре, кисти сцепить в замочек. Локти должны находиться под плечами.
 
Сделайте шаг назад, вытяните тело. Катите мяч вперед, оставляя неподвижными ноги и корпус. После этого катите мяч в обратном направлении, локтями притягивая его к животу. Движения должны быть плавными и медленными.
 
Спиральные движения
 
Выполняя это упражнение, вы обеспечите нагрузку на мышцы-стабилизаторы. Необходимо принять положение планки. Голени положите на мяч, руки должны находиться прямо под плечами.
 
Одну ногу положите лодыжкой на центр фитбола. Вытяните тело, напрягите пресс. Согните другую ногу, держите ее на весу. Голень должна быть параллельна полу. Поверните колено согнутой ноги вправо, затем влево, проводя его под корпусом.
 
Скручивания в положении сидя
 
В этом случае также делается нагрузка на мышцы-стабилизаторы.
 
Сядьте на скамейку, разведите ноги на ширину плеч. Возьмите обеими руками фитбол и держите его перед собой. Делайте скручивания в обе стороны поочередно. Следите, чтобы нижняя часть оставалась неподвижной.
 
Скручивания с использованием медбола
 
Нагрузка делается на мышцы рук, плечевого пояса и мышцы-стабилизаторы.
 
Сядьте на скамью или стул, ноги должны находиться на ширине плеч. Возьмите в руки медбол и держите его на уровне груди, согнув локти и разведя их в стороны. Давите кистями на мяч, так, чтобы напрягались мышцы груди и рук. Быстро выполняйте скручивания в разные стороны.
 
Вся правда и ложь о силовых упражнениях
 
Некоторые женщины считают, что силовые нагрузки негативно сказываются на состоянии их тела. Но это совершенно напрасно. Специалисты уверяют, что интенсивные короткие тренировки с передышками очень полезны и абсолютно безопасны.
 
Еще один миф – что упражнения с фитболом не помогут сбросить вес, если у вас замедленный метаболизм. На самом же деле, если заниматься регулярно, силовые тренировки помогут сбросить и удержать вес. 
 
Если вы боитесь получения травм в процессе тренировок, знайте, что силовые упражнения в сочетании с растяжкой помогут избежать их.
 

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости