Фитнес

Стройные ноги за неделю - упражнения

13.10.2015 Печать E-mail
ноги
 
Привести в форму ягодицы, бедра и икры, тренируясь всего 15 минут в день - это возможно! Наградой будут стройные и красивые ноги, которыми будет нестыдно похвастаться в спортзале и которые будут очень сексуально смотреться в коротеньких шортиках.
 
В этой статье мы приводим комплекс из 4-х наиболее эффективных упражнений для ног, который охватывает все мышцы от попы до икр. Так что создать стройные ноги за неделю - это вполне реально!
 
Подъем ног через стороны
 
Вам понадобится жесткая опора. Это может быть стул или, как на фотографиях (Tiffany Rothe) свернуты коврик для занятий йогой.
 
Цель упражнения: ягодицы, внешняя и внутренняя стороны бедра.
 
Ноги на ширине плеч, наклониться вперед, держась обеими руками за опору перед собой.
 
Перенесите массу тела на одну ногу, а другую отвести в сторону и на секунду постараться задержать в верхней точке. Ступня вытянута. Стремитесь отводить ногу на угол близкий к 90 градусам - поначалу это может быть сложным, но эффект этого упражнения просто потрясающий, особенно для ягодиц и для обретения стройных ног за неделю в целом.
 
Сгибания ног стоя
 
Цель упражнения: бедра и икры.
 
Поставьте ноги вместе, затем подложите под правое колено свернутый коврик для занятий йогой и прижмите его ногой, вытянув ступню. Руки вытяните перед собой и сцепите их, обхватив кистями (если будет тяжело держать равновесие, то руками можно ухватиться за какую-либо опору).
 
Сжимайте коврик, стараясь как бы подтянуть пятку к попе, слегка наклоняясь вперед. Спину держите прямой. таким образом сделайте около 20 повторений.
 
Махи ногами
 
Цель упражнения: спина, пресс, плечи, квадрицепс.
 
Встаньте прямо, в руки возьмите свернутый коврик, поднимите его над головой. Правую ногу с вытянутым носком выставите слегка вперед, тело слегка отклоните назад (должна получится диагональная линия, состоящая из тела и правой ноги).
 
Затем одновременно делайте мах правой ногой и опускание рук перед собой на уровень плеч. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение. Смените ногу. Для каждой ноги выполните по 10 повторов.
 
"Бабочка"
 
Вот такое название получило это упражнение - главное добиться максимального сходства!
 
Цель упражнения: плечи, спина, руки, пресс, внутренние поверхности бедер и икр.
 
Ноги на ширине плеч, наклонитесь и упритесь руками в пол, чтобы образовалась перевернутая буква "V". Поднимитесь на носочки. Подпрыгивайте, отрывая носки от пола сантиметров на 30, соединяя ступни в верхней части. Сделайте таким образом 20 повторений.
 
Выполняйте эти упражнения регулярно - это не отнимает много времени, но результат в виде стройных уже через неделю принесет первые плоды!

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости