Фитнес

Гимнастика и массаж для красивых рук

24.09.2015 Печать E-mail
руки
 
Чтобы руки дольше оставались молодыми и подвижными необходимо делать гимнастику для рук. Она проста, не занимает много времени и очень эффективна.
Смажьте руки растительным маслом или кремом и сделайте разогревающий массаж для кистей.
 
  • Ладони соединить, с силой сжать и отпустить (5-7 раз).
  • При том же положении рук выполнить давление одной ладонью на другую так, чтобы свободная от усилия кисть пригнулась под углом к руке. Давление оказывается поочередно на праву и левую руку. 
  • Поставьте кончики пальцев обеих рук на край стола и подражайте игре на фортепиано. Отлично развивает подвижность пальцев рук.
  • Сожмите руку в кулак и с силой разожмите, при этом растопырив пальцы. Повторите несколько раз для каждой руки. 
  • Ритмично сгибать и распрямлять пальцы рук.
  • Вращение кистей вокруг оси в разные стороны.
  • Соедините кончики пальцев левой и правой руки, согнув верхние фаланги пальцев, и надавите с силой несколько раз. 
  • В завершении - встряхните кисти рук. Это освобождает от напряжения.
 
Массаж для рук лучше делать вместе с гимнстикой для рук.
  • Кисти рук согреть и слегка смазать кремом.
  • Массаж начинают встряхиванием кистей.
  • Далее следует растирание ладоней друг о друга.
  • Растирание продолжается на внешней стороне кистей.
  • Затем, в направлении от кончиков пальцев к запястью, следует поглаживание. 
  • Затем, с помощью большого пальца одной руки, массирующими движениями растирают межкосточковые ямки тыльной стороны другой руки.
  • Кисти вращаются влево и вправо.
  • В заключении кисти встряхиваются.
Гимнастика и массаж рук усиливают кровообращение, компенсируют мышечную слабость и снимают напряжение. Проводить процедуру желательно ежедневно.

( 2 Голосов )
 
Loading...
 
Новости