Фитнес

Похудение с гимнастическим обручем "хула-хуп"

13.09.2015 Печать E-mail
хула хуп
 
Если вы хотите убрать живот, иметь красивую стройную фигуру и тонкую талию, то гимнастический, массажный обруч для похудения хула хуп вам поможет. Занятия, польза для талии, упражнения с обручем хула хуп, как и какой выбрать обруч, разновидности обручей. 
 
В очередной раз, разглядывая себя в зеркале мы обещаем себе (выбрать из списка):
 
- я больше не буду есть это, то и вот, пожалуй, еще вот это, ни до, ни после 18:00 ;
- с понедельника (завтра, следующей недели) приобрету абонемент в фитнес-центр;
- с понедельника (завтра, следующей недели) сяду на диету.
  
Обычно такие клятвенные обещания произносятся ближе к вечеру после плотного ужина, а на утро следующего дня нас затягивают повседневная суета, высоченная гора неотложных дел и безграничное море отговорок (после дня рождения супруга, ребенка, сотрудницы обязательно займусь собой, вот сдам отчет и тогда обязательно..).  
 
Через небольшой отрезок времени нас опять одолевает раскаяние, портится настроение и опускаются руки.
 
Вот если бы, - мечтаем мы, - была такая таблеточка, чтобы так сразу РАЗ – и талия стройная, и ножки длинные точеные, и грудь высокая, и живот плоский, и попка как у Ло, и осанка царская, и мужчины штабелями, и взгляды только в мою сторону и..., и …
 
А ведь есть такая таблеточка! И всегда она у нас под носом была такая круглая, большая! А название этой таблетки – гимнастический, массажный обруч для похудения хула хуп! В прошлом году этому гениальному изобретению Ричарда Кнерра (США) исполнилось 50 лет.
 
Регулярные занятия с обручем укрепят мышечный корсет, приведут в тонус поперечную мышцу, которая отвечает и за стройность талии, и за осанку, и за плоский животик, а также помогут в борьбе с ненавистными бугорками целлюлита.
 
Противопоказания 
 
В самом начале статьи считаю своим долгом предупредить о противопоказаниях:
 
Категорически запрещено – беременным и людям, страдающим любыми раковыми заболеваниями, после консультации врача – людям, перенесшим травмы позвоночника и страдающим гинекологическими заболеваниями.
 
Процесс подготовки к занятиям принесет Вам много сладостных моментов связанных с шоппингом. Выбор одежды для тренировок ограничен только вашей фантазией и семенным бюджетом.
 
Как и какой выбрать обруч, разновидности
 
А вот над выбором непосредственно хула-хупа придется немного поработать. На сегодняшний день Вы можете встретить огромное количество разновидностей обручей, основными из них считаются:
 
1. Хула-хуп стандартный. Железный или пластмассовый полый обруч. Больше всего подойдет новичкам.
 
2. Хула-хуп разборный. В отличие от стандартного, такой круг состоит из 2-4 частей, которые легко отсоединяются друг от друга. Такая конструкция обруча увеличивает его мобильность и устраняет проблему хранения в небольших помещениях.
 
3. Хула-хуп утяжеленный. Данный вид хула-хупа весит от 0,5 до 2 килограмм, что обеспечивает более активную стимуляцию талии и бедер.
 
4. Хула-хуп с массажными элементами. Для усиления массажного эффекта, профилактики и лечения целлюлита на внутренней стороне обруча прикреплены маленькие шарики, выступы или присоски. Специалисты утверждают, что за 10 минут занятий с таким подвидом хула-хупа совершается несколько десятков тысяч акупунктурных нажатий на область живота, талии, бедер и ягодиц.
 
5. Хула-хуп со счетчиком. Для удобства в подсчетах круг обустроен работающим от батареек счетчиком, который содержит информацию о количестве сделанных оборотов и сожженных калорий.
 
Упражнения с обручем
 
А теперь от теории к практике:
 
Особых условий и требований для занятий с хула-хупом нет, но общая методика существует.
Исходная позиция. Ноги на ширине плеч (желательно согнутые в коленях), мышцы пресса и поясницы напряжены. Находясь в центре обруча поднять его до уровня талии и пустить по кругу.
 
С помощью движения корпуса и бедер поддерживать движение хула-хуп, регулируя скорость, а соответственно и интенсивность массажного эффекта.
  
График тренировок каждый выбирает для себя самостоятельно, но во избежание травм позвоночника специалисты предлагают следующую программу:
 
Первая неделя – продолжительность тренировки от 1 до 3 минут один раз в день;
 
Вторая неделя – занятие можно продлить до 5 минут раз в день;
 
После истечения 2 недель – можно заниматься не более 20 минут два раза в день.
 
 По словам специалистов, такое незатейливое упражнение позволит вам на протяжении 1 месяца уменьшить объемы талии и бедер на 1 см, а вес на 1-1,5 кг, убрать живот, заметно улучшить осанку и состояние кожи.
 
После первых нескольких тренировок, при повышенной чувствительности кожи, возможно появление синяков. Но не стоит переживать, такие не эстетичные побочные эффекты по мере привыкания бесследно исчезнут.
 
Ну и напоследок несколько советов по технике безопасности (из личного опыта):
 
Для занятий найдите пространство свободное от хрупких предметов (ваз, стеклянных дверей шкафов и тд), а также устраните из радиуса движения хула-хупа маленьких детей и домашних животных.
 
Елена Охрименко 

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости