Как убрать живот - эффективные упражнения

Причины появления живота

• Утро начинать со стакана теплой воды и растительного масла;
• Ежедневно употреблять кисломолочные продукты;
• В течение дня употреблять больше овощей, фруктов и зелени, а также пить очищенную воду. Все это поможет не только убрать живот, но и стимулирует работу кишечника, и как следствие положительно влияет на обменные процессы в организме.

Физические нагрузки

• Дыхательное упражнение - основа йоги и бодифлекса. Это упражнение отлично подойдет не только для комплексного занятия, но и в повседневной жизни. После сильного выдоха живот максимально втягивается, затем делается ряд коротких вдохов. При этом должно ощущаться напряжение глубоких брюшных мышц. Результат будет заметен через несколько недель, но выполнять это упражнение нужно ежедневно;
• Скручивания у стенки. Исходное положение: лечь на спину, ступни упереть в стену на ширине плеч, согнуть в коленях, руки находятся за головой. Во время выдоха медленно отрывать плечи от пола, округлять спину, на вдохе возвращаться в исходное положение. В верхней точке необходимо задержаться на несколько счетов. Количество повторений: два подхода по 10 раз.
• Подтягивание ног с утяжелителем. Лечь на спину, ноги в коленях согнуты, на щиколотки надеты утяжелители (продаются в спортивных магазинах). Нужно вытягивать ноги параллельно полу, чем ниже опускаются ноги, тем больше нагрузка на брюшные мышцы. Это упражнение можно видоизменить, при низкой физической подготовке можно выполнять его без утяжелителя;
• Упражнение для косых мышц живота. Это упражнение поможет убрать бока, но не следует очень увлекаться им, так как накаченные косые мышцы увеличивают объем талии. Чтобы избежать этого после физических нагрузок выполняется растяжка всех групп мышц. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поставить на ширине плеч, руки расположить за головой. Во время выдоха отрывать плечи от пола и тянуться левым локтем к противоположному (правому) колену, во время вдоха расслаблять мышцы. Повторить упражнение правым локтем касаясь левого колена. Количество повторений: 10 для каждой стороны.
• Упражнение для брюшных мышц и мышц спины. При борьбе с животом не стоит также забывать о мышцах спины. Это упражнение поможет проработать все группы мышц туловища. Исходное положение: встать на колени, руки согнуть в локтях, ладонями упереться в пол. На выдохе отрывать колени от пола, в верхней точке задержаться на три-четыре счета, затем во время вдоха вернуться в исходное положение, потянуться вперед, чтобы расслабить мышцы. Количество повторений: 10.