Фитнес

Упражнения для здровья шеи - простая гимнастика

25.09.2014 Печать E-mail
шея, гимнастика, здоровье
Гимнастика для шеи - это комплекс упражнений, предназначенных для сохранения здоровья шеи и профилактики различных заболеваний.
Наверняка в современной суматошной жизни ты привыкла постоянно испытывать легкий или не очень легкий дискомфорт. Сидячая, малоподвижная жизнь, постоянные стрессы, компьютеры и планшеты с утра до ночи, нездоровое питание, не делают нас более здоровыми и энергичными.
Постоянные недомогания, несмертельные, но неприятные, отравляют твою жизнь:
  • головные боли;
  • головокружения;
  • бессонница;
  • повышенное давление;
  • плохая память.
 
А знаешь ли ты, что эти проблемы могут быть следствием проблем в твоей шейном отделе, а совсем не испорченной экологии или наследственности. Почему же так получается?
 
Эта загадочная шея
Ты когда-нибудь видела шею в разрезе? Ну, конечно, не человеческую, а например в виде ветчины, свиную. Шея — это тугой узел из очень сильных мышц, которые поддерживают твою бесценную голову. А также в ней находится множество крупных, сосудов, нервов, лимфатических узлов и, конечно, позвоночник. Так что неполадки в мышцах или отложения солей в этой важной части твоего организма тут же приводят к нарушению кровоснабжения драгоценного мозга, болям и прочим неприятностям.
 
Ты ведь точно замечала, что в стрессовых ситуациях плечи рефлекторно поднимаются, и так и остаются напряженными в течение долгого времени. Самостоятельно расслабить их очень сложно. А это приводит к хроническому спазму, который влияет на множество аспектов работы всего тела.
 
Известный врач Шишонин создал простой комплекс упражнений, который приведет твою шею в чувство.
 
Преимущества гимнастики для шеи доктора Шишонина
  • Упражнения очень просты. Их можешь точно выполнить и ты, и даже твоя бабушка.
  • Упражнения абсолютно безвредны. Невозможно представить себе человека, который бы что-то повредил себе выполняя простые и медленные движения.
  • Не занимают много времени. Полный комплекс должен занять около 20-25 минут.
  • Не требует специальной экипировки и спортивной форы. Можешь делать эту гимнастику и голышом, и в пижаме, и в шубе.
  • Выполняя комплекс ты заметишь, что мышцы твоей шеи стали более эластичными и растянутыми и ты сможешь не поворачиваться всем корпусом к двери, услышав стук.
  • Гимнастика устраняет множество негативных последствий спазмов шейных мышц.
 
Ну что, за дело! Но не спеши. Гимнастика для шеи доктора Шишонина требует вдумчивого выполнения и не терпит суеты. Так что настройся на марафон к здоровой шее и жизни без дискомфорта. Но он будет безопасным и очень неспешным.
 
Базовые упражнения
«Метроном». Это упражнение отлично растягивает боковую поверхность шеи.
 
Сядь прямо;
выпрями спину;
наклони голову к правому плечу;
зафиксируй это положение на 30 секунд;
наклони голову к левому плечу;
зафиксируй позу на 30 секунд;
повтори упражнение в каждую сторону по 5 раз.
Важно наклонять голову точно в сторону, не стремясь положить ее на плечо.
 
«Пружина». Разрабатывает заднюю поверхность шеи.
 
Сядь прямо;
медленно наклони голову вниз, как бы вдавливая подбородок в шею;
зафиксируй позу на 30 секунд;
подними подбородок вперед и вверх;
останься в этом положении на 30 секунд;
повтори упражнение 5 раз.
«Гусь». Теперь будем растягивать шею наискосок.
 
Сядь прямо со свободно опущенным подбородком;
вытяни голову вперед насколько это возможно;
потянись подбородком к правому плечу;
зафиксируйся на полминуты;
вернись в исходное положение;
вытяни голову вперед;
потянись к левому плечу;
зафиксируй позу;
повтори упражнение 5 раз.
шишонин1
 
Если ты все делаешь правильно, то должно очень тянуть в районе седьмого шейного позвонка.
 
«Взгляд в небо». Растянем боковые мышцы
 
Исходное положение, как в других упражнениях — сидя с ровной спиной, глядя перед собой;
поверни голову направо;
зафиксируй позу;
вернись в исходное положение;
поверни голову налево;
зафиксируй положение;
повтори упражнение 5 раз.
Должно ощущаться напряжение в мышцах шеи под ушами.
 
«Рама». Эта вариант упражнения «Взгляд в небо», но с добавлением работу рук.
 
Сядьте ровно, глядя перед собой;
левую руку положите на правое плечо, а голову поверните налево;
зафиксируйте положение, рука должна быть горизонтальна;
теперь правую руку положите на левое плечо, а голову поверните направо;
зафиксируйте;
повторите упражнение 5 раз.
«Факир». Подключаем спину.
 
Сядь прямо, глядя перед собой;
подними полусогнутые руки над головой так, чтобы ладони соприкасались;
поверни голову налево;
зафиксируй положение;
поверни голову направо;
зафиксируй положение;
повтори упражнение 5 раз.
Должно чувствоваться напряжение в области затылка и трапецевидных мышц.
 
Как видишь, комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина под силу любому, главное, чтобы хватило терпения. Кстати, 30 секунд — это как-раз продолжительность рекламного ролика, так что по ним очень удобно засекать время.

( 2 Голосов )
 
Loading...
 
Новости