| Фітнес |
Красивая фигура - это не сложно |
Неділя, 05 січня 2014 |
 |
 |
 Нам хочется всегда хорошо выглядеть и иметь стройную и красивую фигуру. Порой, оглядывая себя в зеркало, мы думаем, что это уже невозможно. Однако это не так. Регулярные занятия физическими упражнениями позволят вам выглядеть всегда подтянутой и стройной и не задумываясь покупать модные обтягивающие наряды, участвовать в различных вечеринках и быть в центре внимания мужчин.
Ведь на самом деле, красивая женская фигура - это действительно не сложно.
Кошка
Растягиваем мышцы спины.
Встаньте, полусогнув ноги и поставив стопы вместе. Скрепите кисти в замок под коленями. Округлите спину, потянувшись лопатками к потолку, задержитесь в таком положении на 3-4 секунды. Дышите произвольно. Подтянитесь поясницей к потолку и задержитесь в таком положении на 3-4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите это занятие физическим упражнением 8-10 раз.
Ракета
Укрепляем мышцы бедер и ягодиц, растягиваем позвоночник.
Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу. Сделайте вдох. Начинайте приседать так, как будто садитесь на стул – таз максимально отведите назад. Одновременно тянитесь руками вверх, максимально вытягивая позвоночник. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите упражнение 10-15 раз.
Плие
Подтягиваем ягодичные мышцы, укрепляем и растягиваем внутреннюю поверхность бедра.
Поставьте ноги намного шире плеч, носки в стороны. Сделайте вдох, приседайте вниз, направляя колени в стороны и не отрывая стоп от пола, Поднимайтесь вверх за счет напряжения ягодичных мышц, сделайте выдох. Приседайте до максимального растяжения мышц бедер, при этом вы не должны испытывать боль. Повторите упражнение 10-12 раз.
Маятник
Растягиваем мышцы бедер и поясницы, разминаем коленные суставы.
Поставьте ноги намного шире плеч. Перенесите центр тяжести на правую ногу, одновременно согнув ее в колене. Держите спину прямо, смотрите вперед. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Дышите произвольно, не задерживая дыхание. Перенесите вес тела на другую ногу. Повторите это занятие физическим упражнением по 5 раз для каждой ноги.
Струна
Растягиваем мышцы брюшного пресса и спины.
Поставьте ноги вместе, поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу. Не отрывая стоп от пола, медленно потянитесь вверх. Почувствуйте растяжение мышц. Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд. Дышите спокойно. Медленно опустите руки вниз и повторите упражнение еще 5-7 раз.
Павлин
Укрепляем заднюю поверхность бедер, ягодичные мышцы и спину.
Встаньте на колени, упираясь ладонями в пол. Медленно, без рывков, поднимайте правую ногу пяткой вверх, как будто хотите оставить след на потолке. Зафиксируйте ногу в верхней точке на пару секунд – это позволит максимально нагрузить ягодичную мышцу. Повторите упражнение одной ногой 15 раз, затем поменяйте ногу.
Кораблик
Укрепляем мышцы пресса.
Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленях, поставьте стопы чуть шире плеч, а руки заложите за голову. На выдохе поднимайте корпус вверх, при этом старайтесь тянуться подбородком к потолку и не отрывайте поясницу от пола. Повторите упражнение без остановки 18-20 раз. Отдохните 1-2 минуты и повторите еще 15-18 раз.
Сфинкс
Растягиваем мышцы спины.
Согните ноги и сядьте на пятки. Положите прямые руки перед собой как можно дальше. Максимально потянитесь назад, стараясь не отрывать кисти от пола. Дышите спокойно. Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды, затем выпрямитесь. Повторите упражнение 8-10 раз.
Источник: ( 3 Голосів )
|
Додати коментар
