Фитнес

Упражнения для стройных бедер

17.06.2014 Печать E-mail
упражнения для бедерО чем мечтает каждая женщина? Конечно же, об идеальной фигуре. Стройные бедра, упругие ягодицы и ноги от ушей… мы поможем вам прекратить ваши мечты в реальность!
 
Вам всего лишь нужно посвятить занятиям 15-30 мин в день. И тогда медленно, но верно вы будете приобретать подтянутые и красивые формы. Прежде всего хотелось бы отметить,что самое главное для наших бедер – движение. 
 
Старайтесь больше двигаться на работе или дома, откажитесь от лифта, проходите пару остановок до и после работы пешком. Даже при такой минимальной нагрузке вы увидите результат спустя 10-14 дней.
 
Сейчас мы  поделимся с вами комплексом упражнений, который поможет вам в похудении. Перед тренировкой обязательно разогрейте тело с помощью танца или бега на месте, сделайте небольшую растяжку – это необходимо для того,чтобы вы не растянули мышцы и не повредили суставы во время занятия.
Если вы считаете, что у вас начальный уровень физической нагрузки, то выполняйте упражнения 10 раз/3 подхода, высокий – 15-20 раз/4 подхода с паузами между подходами 10-15 мин.
 
Упражнение 1. Приседания
приседанияНоги на ширине плеч, руки на талии. Делайте полуприсяды до уровня колен, не нужно приседать глубоко. Возвращаясь в исходное положение, не разгибайте колени полностью.
Упражнение хорошо напрягает передние мышцы бедер и ягодицы.
 
Упражнение 2. Выпады
Руки на пояс, стоя на одной полусогнутой ноге, согните другую ногу в колене и отведите вверх назад. Сделайте этой ногой выпад вперед на носок, а не на пятку! Не делайте большие выпады и держите спину прямо.
Упражнение укрепляет переднюю часть бедер.
 
Упражнение 3. Бьем по мячу
Руки на талии, опорную ногу чуть согнуть, другую согнуть в колене и поднять, бедро параллельно полу. Выпрямите ногу, будто хотите стукнуть по мячу или висящей груше. Не делайте резких движений – берегите мышцы, связки и суставы. Не отклоняйте спину назад.
Упражнение полезно для передней части бедер.
 
Упражнение 4. Махи назад
Встаньте, руки на пояс, корпус немного вперед, опорная нога немного согнута, вторую ногу отведите назад и поставьте на носок.  Сгибайте «заднюю» ногу таким образом, будто стараетесь дотронуться пяткой до ягодицы. Немного приподнимайте бедро во время выполнения упражнения. Следите за осанкой.
Упражнение для задней поверхности бедра.
 
Упражнение 5.  Махи лёжа
Лежа на боку, одной рукой подоприте голову, другую согните перед собой. Нижняя нога согнута в колене, другая – вытянута. Делайте махи вверх, старайтесь,чтобы пятка смотрела вверх. Во время выполнения упражнения не наклоняйте корпус вперед, напрягайте ягодицы и всегда держите верхнюю ногу на весу, не кладите на пол.
Отличное упражнение для ягодиц, зоны галифе и задней поверхности бедра.
 
Упражнение 6. Танцевальное
Ноги на ширине плеч, руки на талии. Правую ногу отставьте назад, и начните сгибать колени. Приседайте до тех пор, пока голень правой ноги не станет параллельна полу, а голень левой – ему перпендикулярна. Замрите на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Старайтесь делать пластичные движения под спокойную музыку.
Упражнение хорошо укрепляет ягодицы.
 
Упражнение 7. Оторвитесь от компьютера
Встаньте, сделайте выпад вперед правой ногой. Медленно переносите вес тела с левой ноги на правую. Следите за тем,чтобы пятка левой ноги не отрывалась от пола. Переносите вес до тех пор, пока не почувствуете, как напряглись мышцы левой ноги от голени до бедра. Вернитесь в исходное положение, сделайте для разной ноги повторы в несколько подходов.
Источник: b0ginya.ru

( 3 Голосов )
 
Loading...
 
Новости