| Фітнес |
Самые эффективные упражнения для тонкой талии |
Вівторок, 12 листопада 2013 |
 |
 |
 В этом месяце актуален определенный цикл упражнений, рекомендуемых мировыми мастерами фитнеса. Режим занятий: ежедневно по 15-20 мин. утром и вечером. Можете оба раза в день выполнять упражнения для талии, но если хотите, продолжайте по вечерам заниматься ногами.
Комплекс № 1 (если нужно похудеть не более чем на 6 кг).
1. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны как можно шире. Вытяните над головой правую руку. Левой рукой обхватите лодыжку левой ноги. Выполняйте пружинистые наклоны влево, к ноге. 10 раз в одну и во вторую сторону.
2. И. п. — аналогично предыдущему, только ноги теперь согните в коленях и подтяните стопы как можно ближе к ягодицам. Руки вытяните вперед, между колен. Выполняйте наклоны вперед, дотягиваясь руками как можно дальше. 20 раз.
3. Лягте на пол, колени подтяните к груди. Теперь отрывайте таз от пола как можно больше и тяните колени к груди, затем, не отрывая колени от груди, таз опускайте к полу, а плечи, наоборот, от пола отрывайте. «Покачайтесь» таким образом туда-обратно 20 раз. Лучше проделывать это упражнение, подстелив плед, иначе будет больно спине.
4. Лягте на спину, руки расположите за головой. Одновременно поднимайте руки и ноги, отрывая и плечи и таз от пола. Коснитесь руками ног и вернитесь в и. п.. Выполните не менее 5 раз, медленно увеличивая количество повторов.
5. Ноги поставьте на ширине плеч, руки в стороны, согнуты в локтях. Сгибайте в колене правую ногу и подтягивайте ее к левому локтю. И наоборот. 30 раз в одну и во вторую сторону.
Комплекс № 2 (если нужно похудеть более чем на 6 кг). Вообще лучше забронировать апартаменты Черкизовская и заниматься в фитнес-центрах Москвы, но если нет такой возможности, то проделывайте упражнения дома.
1. Станьте на четвереньки, поднимите левую ногу и правую руку вверх, прогнитесь, потянитесь и вернитесь в и. п. Повторите 15 раз обеими ногами.
2. Лежа на спине, поднимите выпрямленные ноги под углом в 30 градусов. Четыре раза постучите одной ступней о другую. Опустите ноги. Повторите 10 раз. После этого поднимите ноги на 45 градусов и проделайте то же самое.
3. Ноги поставьте на ширине плеч, руки положите за голову. Наклонитесь вперед, затем до отказа поворачивайте корпус влево-вправо. Спина прямая. 30-50 поворотов, в зависимости от самочувствия.
4. Лягте на спину, руки расположите по сторонам, приподнимите левую ногу вверх и опустите ее вправо (за правую ногу), стараясь дотянуться до пола. От 10 до 30 раз обеими ногами поочередно, в зависимости от самочувствия.
5. Ложитесь на бок, одна руку расположите над головой, другую разместите на поясе. В этом положении выполняйте по 30 раз движение «велосипед». ( 1 Голос )
|
Додати коментар
