Быстрая ходьба поможет сбросить лишний вес

За последние годы быстрая ходьба как способ похудения становится все популярней среди желающих сбросить лишний вес. Она, сжигая жиры, не оказывает сильных нагрузок на организм и не приводит к серьезным травмам, поэтому ходьбой любят заниматься женщины после родов, когда другие силовые нагрузки противопоказаны. Также этот способ похудения удобен и в тех случаях, когда человеку не нравится заниматься спортом или у него нет возможности посещать хорошие или элитные тренажерные залы, которыми могут похвастаться многие отели Австрии.

 

Но если вы хотите похудеть при помощи ходьбы, то необходимо помнить, что для получения ожидаемых результатов лучше всего ей заниматься не меньше пяти раз в неделю, а также выполнять следующие советы. Во-первых, постарайтесь ходить не меньше 30-45 минут в день. Во-вторых, ходить надо так быстро, как будто вы опаздываете на встречу. Такого темпа удается достичь при скорости движения 6-7 км/ч. Проверить это очень просто — вы можете при этом разговаривать, но не можете петь. В-третьих, хотя ходьбой и можно заниматься в любое удобное для вас время, но лучше всего это делать утром, т.к. именно в это время быстрее всего сжигаются жиры. Например, отель Грац предлагает своим посетителям заниматься ходьбой на специально отведенной территории по утрам.

 

Перед тем, как приступить к прогулке необходимо:

 

выбрать удобную одежду и обувь, соответствующие погодным условиям.

продумать будущий маршрут движения. Лучше всего отдать предпочтение дорогам, вдоль которых не ездят автомобили. Если же это невозможно, то всегда идите навстречу движущемуся транспортному средству.

перед началом надо хорошо разогреть мышцы, для этого достаточно походить несколько минут в медленном темпе.

Во время ходьбы придерживайтесь следующих правил:

 

обязательно пейте воду, ведь во время занятия спортом ваш организм будет терять жидкость.

применяйте правильную технику, а именно — при ходьбе держите ровно спину, распрямив плечи и грудь, напрягите мышцы пресса. Ступню надо ставить сначала на пятку, и только после этого переносить свой вес на пальцы, как бы отталкиваясь для следующего шага. Для увеличения темпа надо делать более быстрые шаги, а не шире шаг. Согнутые в локтях руки и двигающиеся взад-вперед помогут вам в этом.

при окончании ходьбы некоторое время потратьте на то, чтобы остыть. Для этого медленно снижайте темп и пройдите так минут пять. Это поможет уменьшить пульс и избавит от болезненных ощущений в мышцах на следующий день. 1diet.ru