Фитнес

Как убрать жир внизу живота

03.10.2013 Печать E-mail
убрать жир, низ животаМногие женщины и девушки долгое время находятся в поиске ответа на вопрос, как можно убрать жир с низа живота в кратчайшие сроки. Однако не следует забывать о том, что небольшая жировая прослойка в этой части тела абсолютно нормальна и естественна для организма женщин. В некоторых случаях в этой области может выступать предательски небольшой животик, который образуется со временем по причине слабости мышц брюшной области.
 
 
Комплексные физические упражнения
 
Самым доступным способом для того, чтобы почувствовать, как убрать жир внизу живота в домашних условиях, необходимо из положения лёжа поднимать ноги и крутить ими по аналогии с ездой на велосипеде. Это упражнение хорошо смогло себя зарекомендовать при борьбе с жировыми отложениями в области низа живота.
 
Однако для того, чтобы получить по-настоящему ожидаемый эффект от тренировок, необходимо ориентироваться на комплексные упражнения. Комплексные движения и упражнения помогут израсходовать много энергии, предотвращая новые жировые образования в области низа живота. Только таким путём можно изменить процессы по обмену веществ и сжиганию жира и направить эти процессы в нужное русло. Комплексные физические проблемы помогут коррекции проблемных зон фигуры.
 
Естественно, что подобный комплекс упражнений не мыслим без силовых упражнений. Для большей пользы от комплекса мероприятий необходимо придерживаться диеты.
 
Убрать жир с низа живота новичкам
 
Новички в борьбе с жировыми отложениями на первых порах понятия не имеют о том как убрать жир снизу живота быстро. Для новичков разработаны специальные физические упражнения, которые помогут избавиться от ненавистного лишнего жира.
 
Одна тренировка длится не более 20 минут, но выполнять комплекс упражнений необходимо регулярно и ежедневно. Для разминки можно выполнить два десятка наклонов корпуса вперёд, до тех пор, пока не получится параллель с поверхностью пола. Руки во время выполнения наклонов можно зафиксировать на боках или оставить свободно свисать вдоль корпуса.
 
Наследующей стадии комплексных занятий необходимо сделать порядка 20 кругов бёдрами. Во время этого движения живот нужно втягивать. После этого упражнения нужно выполнить 20-100 подскоков на обеих ногах, подражая движениям, которые нужны для прыжков на скакалке. Можно каждые десять подскоков чередовать с другими физическими упражнениями.
 
  • Упражнение вертикальные ножницы 
 
 
Для выполнения этого упражнения необходимо расположиться на полу лёжа, положив на ягодицы ладони и прижав к полу поясницу. Затем необходимо поднять две ноги вверх, достигая угла в 90 градусов. После нужно опустить медленно правую ногу и проделать идентичные действия с левой ногой.
 
Для того, чтобы упражнение давало желаемый результат, необходимо повторять его не менее 20 раз. После выполнения упражнения вертикальные ножницы рекомендуется встать на ноги и сделать десяток-другой подскоков на обеих ногах.
 
  • Упражнение для удаления жира с низа живота «скалолазы»
Для выполнения этого упражнения необходимо принят упор лёжа, как для отжиманий от пола. Ноги нужно держать на носочках, а ладони под плечами. Далее нужно оторвать левую ногу от пола и согнуть её в колене. Колено затем нужно быстро подтянуть и сделать возврат в исходное положение. Эти действия нужно проделать и с правой ногой. При выполнении упражнения «скалолазы» нужно постараться не тянуться вверх ягодицами и не прогибаться в зоне поясницы.
 
  • Упражнение «складка» для борьбы с лишним жиром
Для того, чтобы выполнить упражнение «складка» следует сесть на пол, а руками упереться в пол за спиной. Используя силу мышц пресса нужно быстро притягивать колени к груди. Колени стремятся к груди, а корпус стремится к ногам во время одновременного движения.
 
При возврате в исходное положение необходимо ноги выпрямит, но ставить их на пол не стоит. Повторять это упражнение нужно не менее 20 раз в день. После того, как упражнение «складка» выполнено, нужно снова уделить внимание подскокам на ногах.
 
  • Подъёмы ног из сидячего положения
Если регулярно поднимать ноги из положения сидя по специальной методике, то положительный результат не заставит томиться в долгом ожидании. Для того, чтобы правильно сделать это упражнение необходимо сесть на стул, сидение которого достаточно крепкое. Нужно сидя на стуле втянуть пресс, аккуратно выпрямиться и схватиться руками за край сиденья, а согнутые в коленях ноги нужно подвести к области груди.
 
Не следует при выполнении этого упражнения наклонять корпус, поскольку работать для достижения позитивных результатов следует только мышцами пресса. Данное упражнение следует делать ежедневно по 20 раз, а завершать цикл желательно подскоками.

( 2 Голосов )
 
Loading...
 
Новости