Фитнес

Гимнастика для ленивых - делаем лежа на диване

18.09.2013 Печать E-mail
гимнастикаКаждая из нас хочет иметь отличную фигуру и пребывать в хорошем расположении духа. Но с нашем бешеным ритмом жизни зачастую просто не хватает времени уделять столько времени на себя.
 
Хотим предложить вам программу упражнений, на которую нужно потратить минимум времени, а результат даст свои плоды. но все таки советую провести небольшую разминку перед тем, как вы приступите к выполнению упражнений.
 

Гимнастика на диване

 
Для рук и груди - поднимите руки на уровень груди и соедините выпрямленные ладони, пальцы смотрят в направлении подбородка, локти разведены строго в стороны.
 
Теперь отставьте соединенные руки как можно дальше от груди, чтобы между руками и грудью образовалась буква «о». Чем дальше отставлены руки, тем больше мышц задействуется.
 
С усилием прижимайте ладони друг к другу, выдержав несколько секунд, ослабьте напряжение и начните снова. Повторите 10 раз.
 
Для ног - Лягте на бок, обопритесь рукой на подлокотник дивана, медленно поднимайте и опускайте прямую ногу. Упражнение необходимо выполнить в 2 подхода - по 30 раз для каждой ноги. Дышите глубоко.
 
Для живота - Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты и подтянуты к груди. Опираясь руками и сильно напрягая мышцы нижнего пресса, старайтесь поднять колени еще выше к подбородку. Голову и плечи не поднимать. Каждый раз при напряжении мышц у вас будет получаться покачивание за счет напряжения-расслабления. Сделайте 10 таких покачиваний.
 
Легко и эффективно - Сидя на стуле, держите ровно спину, а макушкой тянитесь вверх. Ноги должны быть прямыми, делайте небольшой упор на пятки.
 
Потяните носки на себя, почувствуйте, как напряглась голень. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, расслабьтесь на минуту. Повторите 3-4 раза.
 
Больший эффект получиться, если после комплекса упражнений вы примите контрасный душ. Он не только позволит вам расслабиться после тренировки, но и эффективно послужит в борьбе с целлюлитом.
 
Ну вот и весь комплекс перед вами. Выполняя его ежедневно, вы не только улучшите свою фигуру, но и укрепите свои сосуды и поднимите свой жизненный тонус.
Источник: kladesss.ru
Приятной вам тренировки!
 

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости