Диета кормящей матери

Диета кормящей матери - вопрос, который возникает практически перед каждой женщиной. Данный принцип питания в первую очередь нацелен на передачу ребенку витаминов и полезных веществ с молоком матери, а уже второй задачей является сброс лишних килограммов, накопленных за время беременности, и препятствие их возникновения. Времена, когда считалось, что кормящая женщина должна питаться за двоих, давно прошли, к тому же, как доказали ученые, на количество и качество молока большие порции и калорийные блюда никак не влияют. Питайтесь сбалансировано, употребляйте только те продукты, которые, действительно принесут вам и вашему ребенку пользу.

 

Диета для кормящих грудью соблюдается столько времени, сколько происходит процесс грудного вскармливания. По началу список запрещенных продуктов велик, так как дети в раннем возрасте реагируют на многие продукты остро - у одних появляется газообразование и колики, у других проблемы со стулом, у третьих аллергическая сыпь. В дальнейшем можно будет себя периодически баловать некоторыми полезными продуктами из списка запрета, но за реакцией ребенка следить надо всегда.

Если вы вводите в свой рацион новый продукт, то делайте это правильно. Съешьте небольшое количество новой пищи и ждите реакцию малыша. Главный показатель непринятия — кожа. Покраснения и сыпь могут образоваться и через сутки, и через трое. Если это произошло или же у ребенка появились вышеперечисленные симптомы, то сразу же исключайте этот продукт из своего рациона. Питаться желательно не менее 6 раз в день небольшими порциями.

 

Суточный рацион кормящей матери должен выглядеть следующим способом:

1. Белок - 150 гр.

2. Жир - 100 гр.

3. Углеводы - 500 гр.

4. Вода - 2 литра.

5. Кальций - творог, сыр, капуста, картофель

6. Фосфор - рыба, орехи, зеленый горошек, цельные зерна пшеницы, мясо, грибы, сельдерей

7. Витамины - фрукты и овощи в сыром виде

 

При диете для кормящих мам нужно строго регулировать количество потребляемой жидкости в день. Жидкости должно быть много для того, чтобы молоко вырабатывалось, но не настолько, чтобы вы испытывали дискомфорт от переполнения в области груди. Из напитков лучше всего подойдут: зеленый чай с молоком, обычная вода и компоты из сухофруктов.

 

При диете для кормящих мам строго должны быть исключены следующие продукты:

1.Жирное, запеченное, жаренное мясо, копчености, сосиски, куриные бульоны

2. Рыбные бульоны, консервы, икра

3. Дрожжевая выпечка, изделия с жирным кремом, печенье, свежий хлеб

4. Помидоры, огурцы, капуста, лук, чеснок, тыква, морковь, хрен

5. Все острые приправы

6. Майонез и кетчуп

7. Манная каша

8. Апельсины, виноград, бананы, киви, клубника

9. Шоколад

10. Мороженое

11. Алкоголь

12. Газировка Источник: edimka.ru

 

Женский журнал LadyHealth.com.ua