Диеты

Полезная диета

11.03.2013 Печать E-mail

 

Есть ли полезная диета?. Всех худеющих интересует этот вопрос. Отвечаем: конечно худеть можно с пользой для собственного здоровья.
 
Основные рекомендации полезной диеты
 
Питание должно оставаться сбалансированным - вот главный принцип полезной диеты. В рационе данного плана питания присутствуют овощи и фрукты, что позволяет оградить организм от потери важных элементов, а заодно и помогает улучшить работу жуледочно-кишечного тракта. Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров несладкой жидкости. 
Продукты можно готовить на гриле или на пару, а также тушить и отваривать. Жирность молочных продуктов не должна быть запредельно высокой. Сок, входящий в рацион, нужно готовить в домашних условиях (сахар добавлять нельзя). В период диеты положены ежедневные прогулки на свежем воздухе (15-30 минут, желательно в утреннее время).
 
Меню полезной диеты для похудения
 
Понедельник
 
Завтрак: отварные яйца - 2 шт., овсяная каша - 100 г и апельсиновый сок - 250 мл
 
Второй завтрак: салат из фруктов с заправкой из йогурта - 200 г
 
Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г, каша из бурого риса - 100 г и салат из зеленых овощей
 
Полдник: любой фрукт - 1 шт. и нежирный творог - 100 г
 
Ужин: тушеная или приготовленная на пару рыба - 200 г, овощной салат - 200 г и большое яблоко
 
Вторник
 
Завтрак: мюсли - 100 г, кефир - 250 мл и банан
 
Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и 250 мл овощного сока
 
Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 150 г, картофель в мундире - 1 шт. и большое яблоко
 
Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом - 200 г
 
Ужин: приготовленная на пару рыба - 150 г и салат из помидоров и белокочанной капусты с зеленью - 300 г
 
Среда
 
Завтрак: овсяная каша - 100 г, паровой омлет из двух белков или из одного яйца, а также кофе с нежирным молоком
 
Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и банан
 
Обед: приготовленная на пару рыба - 200 г, салат из помидоров и огурцов с зеленью - 200 г и каша из бурого риса - 100 г
 
Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом - 200 г
 
Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г и тушеные овощи - 200 г
 
Четверг
 
Завтрак: овсяная каша - 100 г, молоко - 250 мл и грейпфрут
 
Второй завтрак: любой фрукт - 1 шт. и нежирный творог - 100 г
 
Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе -150 г и тушеная капуста - 200 г
 
Полдник: овощной сок - 250 мл и два зерновых хлебца
 
Ужин: отварная говядина - 120 г и салат из свежих овощей - 200 г
 
Пятница
 
Завтрак: овсяная каша - 100 г, банан и апельсиновый сок - 250 мл
 
Второй завтрак: овощной сок - 250 мл и два зерновых хлебца
 
Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г, каша из бурого риса - 100 г и салат из свежих овощей
 
Полдник: нежирный творог - 100 г и большое яблоко
 
Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 100 г и салат из томатов и зелени - 250 г
 
Суббота
 
Завтрак: овсяная каша - 100 г и молоко - 250 мл
 
Второй завтрак: любой фрукт - 1 шт. и нежирный творог - 150 г
 
Обед: приготовленная на пару рыба - 200 г, каша из бурого риса - 100 г и салат из помидоров с зеленью - 200 г
 
Полдник: апельсиновый сок - 250 мл и сухарик
 
Ужин: отварные креветки - 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени - 250 г
 
Воскресенье
 
Завтрак: паровой омлет (для его приготовления нужно использовать два яйца), а также яблочный сок - 250 мл
 
Второй завтрак: банан и нежирный творог - 100 г
 
Обед: отварная говядина - 100 г и овощная смесь - 200 г
 
Полдник: порция йогурта и любой фрукт
 
Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе - 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени - 200 г
 
Полезная диета вполне соответствует своему названию - выбрав данную методику похудения, вы не подвергнете свой организм стрессу, а значит, будете избавляться от лишнего веса планомерно, стабильно и совершенно безопасно. Источник: sovetydiety.ru
 
Женский журнал LadyHealth.com.ua

( 4 Голосов )
 
Loading...
 
Новости