Легкая диета

Каждая женщина, желающая сбросить лишний вес, мечтает о диете, которая позволяла бы быстро скинуть лишние килограммы, но в тоже время не сопровождалась голоданием, а самое главное, чтобы диета помогла зафиксировать вес. Поэтому большинство из представительниц прекрасного пола не останавливаются на какой-то одной диете, а ищут все время разные способы похудения. Зачастую после нескольких безуспешных пыток сесть на диету у многих женщин просто опускаются руки. Начинается депрессия, и чтобы как-то улучшить свое настроение, многие начинают опустошать холодильник. В этой статье хотим вам представить один из вариантов легкой диеты, которая позволит вам продержаться до конца и сбросить несколько лишних килограммов.

 

Рацион  диеты

 

Легкая диета предлагает рацион, приближенный к правильному, сбалансированному питанию. Такая диета поможет вам не только немножко похудеть, но и поднимет настроение и позволит сохранить превосходное самочувствие. Существенным плюсом легкой диеты является то, что она не только  помогает избавиться от лишнего веса, но  и позволяет сохранить достигнутые результаты.

 

Очень важно весь период диеты употреблять только разрешенные продукты и готовить их определенным образом, так как от этого во многом зависит успешность диеты. Необходимо также следить за объемом съеденной пищи и строго соблюдать режим питания. Легкая диета разрешает употреблять нежирные и маложирные продукты. К таким продуктам можно отнести нежирную рыбу (минтай, окунь, пикша, щука), морепродукты, постные сорта мяса (кролик, курица, говядина), нежирное  молоко, простоквашу, обезжиренный творог, малосоленые и нежирные сыры. Легкая диета разрешает употреблять яйца, но только в вареном виде. Также диета разрешает употреблять любые овощи, за исключением картофеля. Картофель тоже можно кушать, но в ограниченном количестве. В период легкой диеты отдавайте предпочтение кисло-сладким ягодам: яблокам, сливам, грейпфруту, апельсинам, смородине, чернике и т. д.

 

Разрешается также употребление любых видов круп, однако в виде каш можно употреблять только перловую и гречневую крупу.

 

Кроме того, легкая диета рекомендует употреблять супы на мясном и рыбном бульоне, но не больше 300 г в день. Из супов отдавайте предпочтение борщам, овощным супам, окрошке. В отличие от большинства диет, легкая диета разрешает употреблять не только отрубной хлеб, но и ржаной и даже пшеничный.

 

Но, несмотря на большое количество послаблений, диета запрещает употребление сладостей, сдобы, десертов, сахара, алкоголя, сладких газированных напитков, пряностей и специй, которые повышают аппетит.  Диета разрешает использовать соль в процессе приготовления пищи, но ее количество необходимо снизить в несколько раз.

 

Легкая диета рекомендует готовить продукты на пару или запекать, в крайнем случае – варить или тушить. А вот о жареных блюдах придется забыть.

 

Диета предлагает четырехразовое питание, однако ужинать старайтесь за 4 часа до сна.

 

 

 

Примерное меню легкой диеты

 

Предлагаем вам несколько вариантов завтрака обеда и ужина, которые можно чередовать и комбинировать между собой.

 

Первый завтрак

 

Одно вареное яйцо, листья салата.

Порция творога.

Второй завтрак

 

Кусочек хлеба, один любой фрукт.

Овощной салат.

Обед

 

Салат из овощей (без картофеля), 200 г курицы.

Порция овощного супа, салат  из сыра с листовыми овощами.

Ужин

 

Винегрет без картофеля, заправленный растительным маслом, кусочек нежирной рыбы.

Гречневая каша без масла, порция овощного салата. Источник: 1diet.ru

 

Женский журнал - красота и здоровье