Диета для работников офисов

Конечно же, данная диета пригодна не только для офисных работников, но и для всех тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, но хочет оставаться в хорошей физической форме. Соблюдать ее можно столько, сколько хочется (или до тех пор, пока результат вас не удовлетворит). Идеальным вариантом будет дополнение диетического рациона регулярными физическими нагрузками в виде занятий плаванием, аквааэробикой, фитнесом, бегом и др. Если времени или сил на это не хватает, то стоит хотя бы ежедневно делать утреннюю зарядку.

 

Итак, вот пример рациона офисного работника с вариантами

 

Завтрак (в пределах 250 ккал):

а) порция хлопьев с молоком;

б) одна столовая ложка меда и йогурта, сандвич с бананом;

в) тост из ржаного хлеба с маргарином, вареное яйцо, 100 миллилитров апельсинового сока.

Обед (400-500 ккал):

а) салат, сандвич с курицей или тертым эдамским сыром, яблоко или апельсин;

б) 200 граммов картофеля «в мундире», овощной салат, диетический йогурт, 125 граммов отварной фасоли.

Ужин (до 400 ккал):

а) большая порция овощного салата;

б)75 граммов жареного картофеля, 150 граммов отварной курятины, овощи;

в)75 граммов спагетти, 100 граммов отварной курицы (или 75 граммов нежирной ветчины), порция салата из фруктов или овощей.

 

На десерт допустимо съесть сухие бисквиты или ломтики персика с фруктовым сыром (в пределах 200 ккал).

 

День первый

 

Завтрак: кукурузные хлопья (30 г) с молоком коровьим пастеризованным невысокой жирности (100 мл).

 

Обед: салат из любых свежих овощей (100 г), яблоко (100 г), сандвич с курицей, сыром, майонезом и огурцом (хлеб ржаной (100 г), отварная куриная грудка (50 г), сыр «Эддам» (20 г), легкий майонез (10 г), свежий огурец (20 г)).

 

Ужин: спагетти с соусом из помидоров и креветок (спагетти (75 г), консервированные помидоры без кожицы (50 г), креветки очищенные замороженные (75 г)), любые фрукты (100 г), вино столовое красное 12% сухое (200 мл).

 

День второй

 

Завтрак: тост из хлеба с отрубями (20 г), тушеные (запеченные) помидоры (100 г), сыр «Домашний» (30 г).

 

Обед: картофель «в мундире» (200 г), салат из любых свежих овощей (150 г), фруктовый йогурт 1,5% жирности (120 г), сыр «Эддам» тертый (50 г).

 

Ужин: нежирная ветчина (100 г), салат из любых свежих овощей (150 г), любые фрукты (100 г), мягкий сыр (30 г).

 

День третий

 

Завтрак: банановый сандвич с мёдом и йогуртом (тост с отрубями (два по 150 г), банан (2 ломтика по 50 г), натуральный мед (10 г), натуральный 2% йогурт (30 г)).

 

Обед: салат из любых свежих овощей (150 г), отварная рыба нежирных сортов (100 г), апельсин (100 г).

 

Ужин: спагетти с соусом из курицы и куриного бульона (спагетти (75 г), курица (100г), бульон куриный (50 мл)), бисквитное пирожное (80 г), вино столовое красное 12% сухое (200 мл). Источник: mydiet.com.ua

 

Женский журнал о красоте и здоровье