Диеты

Эффективная диета для плоского живота

26.08.2015 Печать E-mail
живот
 
Как известно, особенности женского организма предполагают накопление некоторого количества жира в области живота. Так предусмотрено природой в расчете на детородную функцию женщин.
 
К сожалению, в наши дни мода предлагает женщинам другие стандарты и борьба за плоский живот является самой важной во многих фитнесс-клубах.
 
Конечно, одними лишь упражнениями с лишними килограммами не справиться, обязательно подключить и специальную систему питания, известную под названием «Диета для плоского живота и талии». Эта диета рекомендует в обязательном порядке исключить из рациона продукты питания, которые стимулируют естественную склонность женского организма к отращиванию животика.
 
Такими продуктами являются белый хлеб, торты, бисквиты, пирожные. И наоборот, предстоит больше налегать на апельсины, кресс-салат и лимонный сок.
 
При этом питаться следует регулярно, но есть малыми порциями. Пить разумеется рекомендуется в течение дня достаточное количество жидкости, но отдавать предпочтение воде, а не кофе. Употребление соли тоже советуем сократить до минимума или совсем исключить.
 
Меню
 
Основываясь на данных принципах, вы можете построить свой рацион дня примерно таким образом:
 
На завтрак утром скушать апельсин и стакан диетического йогурта.
 
На обед употребляете 250 грамм курицы (без кожицы) или рыбы, дополняете белковое блюдо большой порцией салата.
 
На вечернюю трапезу у вас — один бифштекс, приготовленный на гриле, а к нему — 75 г вареной фасоли. На десерт кушаете еще и один апельсин.
 
Как обед, так и ужин могут меняться — вы имеете возможность поменять набор блюд местами.  
 
Кроме того, можно разрешать себе два перекуса в день. Это может быть или один шоколадный батончик, или (что полезнее) тарелка постного супа.
 
Скорректировав таким образом прибавление жировой ткани в области живота, в обязательном порядке дополните диету для плоского живота и талии особыми упражнениями для пресса, чтобы превратить остальную жировую массу в стильные мышцы пресса.
 
Наиболее простое из подобных упражнений вы можете проделать с использованием стула. Сидя на стуле, выпрямите спину, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу. Вытянув руки вперед, опустите голову и на выдохе, напрягая мышцы живота, медленно наклоняйтесь назад. Вдохните и на новом выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение пять - шесть раз, а со временем увеличивайте количество наклонов.
 
Сочетание диеты для живота с физическими упражнениями позволит вам сделать живот плоским и упругим. Хорошо подкачанные мышцы пресса дадут возможность вашему животу смотреться одинаково подтянутым, независимо от того, стоите вы или лежите.
 
Важно, однако, понять, что усилия по такому «оформлению» роскошного пузика в стройный животик должны быть длительными, только тогда эффект будет максимальным.

( 3 Голосов )
 
Loading...
 
Новости