|
Какую бы мы диету не использовали, перед нами всегда остается риск получить обратно эти лишние килограммы, но уже с приличной добавкой.
Низкокалорийная диета в отличие от всех подобных методик не заставит вас страдать от голода, вы будете замечательно чувствовать себя постоянно, а строгое соблюдение всех правил и рекомендаций не позволит вернуться обратно нежелательным килограммам.
Это не только способ избавиться от надоедливого веса, но и приступить к правильному питанию, ведению полезного уклада жизни.
Основные положения низкокалорийной диеты
-
Дневное потребление пищи за сутки не может зашкаливать за 1500 ккал, если учитывать, что это женский организм, и он еще каждый день имеет физические нагрузки, то такой показатель может вырасти и до 1800 ккал. Если человек страдает от слишком большого веса, тогда дневная норма может достичь показателя и в 2200 ккал. Но со временем и эта цифра должна упасть до 1500.
-
Жиры обязательно будут присутствовать на столе, но представлены в растительном весе, то есть это может быть грецкие орехи или растительное масло. Допустимая масса в день – до 80 г.
-
Норма углеводов для 1 дня – 100 г. Но это никак не могут быть простые углеводы, то есть Вам придется забыть, что такое газированная вода, сахар, вермишель и макароны, белый хлеб и т. д. Лучше, если это будут рассыпчатые виды круп – гречневая, ячневая, перловая, а хлеб только из отрубей.
-
Доля белков в питании должна преобладать. Желательно, если они будут иметь вид омлета, нежирных видов рыбы и мяса, все кисломолочные продукты и сметана. Постарайтесь избегать обезжиренных белковых продуктов, это абсолютно недопустимо при ограничении в питании. Выбирайте 50 г настоящего домашнего творога вместо 100 г обезжиренного.
-
Добавление соли должно сводиться на нет. Сначала можно немного недосаливать, но потом придется убрать соль навсегда из некоторых блюд, например из овощных салатов.
-
Запрещается употребление спиртных напитков и газированной минеральной воды. В день нужно будет употребить более 2000 мл очищенной воды, разрешается пить зеленый чай, компот из сушенных фруктов без примеси сахара.
-
Из овощей обязательно убрать свеклу, картофель, зеленый горошек и морковь. Из фруктов: бананы, виноград, изюм, курага.
Диета быстрого похудения за неделю
Сам смысл низкокалорийной диеты заключается в подмене продуктов, к которым Вы привыкли за долгие годы. Другими словами, большинство жиров и углеводов Вы заменяете продуктами с меньшим показателем калорий.
Чтобы сохранить баланс поступающих продуктов при сокращении жиров и углеводов, в рацион будет вводиться больше белка, это позволит компенсировать потерю энергетической ценности в общем рационе.
Приготовление пищи должно основываться на паровом способе, никаких жаренных или запеченных ингредиентов. В варенных и пареных продуктах полезные вещества и витамины будут максимально сохраняться, насыщая Ваш организм необходимым и сбалансированным рационом.
Принятие пищи – дробное, чем чаще Вы будете есть в течение дня, тем диета будет эффективнее. Самый поздний час для ужина – 19 часов. При приеме компотов и морсов также учитывайте их калорийность.
Недельное меню для похудения
День 1
Завтрак
-
не сладкий кофе/чай — кружка;
-
кусочек хлеба,
-
0,5 ломтика мягкого сыра – 128 ккал;
-
яблоко — 42 ккал;
-
1 ст. мл молока полупроцентной жирности — 95 ккал.
Завтрак №2
-
2 скромных хлебных кусочка (из цельнозерновой муки) – 99 ккал;
-
2 скромных ломтика жареной сухой свинины – 45 ккал;
-
яблоко – 42 ккал;
-
250 мл воды.
Обед
-
тарелка супа из овощей – 62 ккал;
-
2 картофеля среднего размера – 115 ккал;
-
6 ст. ложек капусты моченной– 106 ккал;
-
небольшой мясной ломоть – 200 ккал;
-
250 мл воды.
Ланч
Ужин
-
скромный хлебный ломтик – 55 ккал;
-
тонкий ломоть сыра – 42 ккал;
-
тонкая полоска ветчины – 21 ккал;
-
грейпфрут – 42 ккал;
-
не сладкий чай – 1 кружка.
День 2
Завтрак
-
кружка не сладкого кофе/чая;
-
кусочек хлеба – 68 ккал;
-
½ бруска гомогенизированного сыра – 150 ккал;
-
грейпфрут – 46 ккал;
-
1 ст. мл молока полупроцентной жирности — 95 ккал.
Завтрак №2
-
2 хлебца – 52 ккал;
-
1/5 куска сыра – 16 ккал;
-
2 полоски ветчины из курицы – 16 ккал;
-
яблоко – 42 ккал;
-
250 мл воды.
Обед
-
свекольник – 79 ккал;
-
ножка курицы отварная – 121 ккал;
-
4 ст. ложки риса приготовленного на пару – 84 ккал;
-
6 ст. ложек капусты моченной – 30 ккал;
-
250 мл очищенной воды.
Ланч
-
йогурт – 90 ккал;
-
ломтик некалорийного хлебца – 26 ккал.
Ужин
-
диета для ног и бедер
-
2 низкокалорийных хлебца – 52 ккал;
-
отварная рыба с овощами – 89 ккал;
-
огурец свежесорванный – 15 ккал;
-
250 мл любого овощного свежевыжатого сока.
День 3
Завтрак
-
кружка кофе/чая (не сладкого);
-
1/2 ст. мл молока полупроцентной жирности — 48 ккал;
-
йогурт – 90 ккал;
-
½ ст. мюсли – 105 ккал;
-
банан – 109 ккал.
Завтрак №2
-
треска (копченная) – 46 ккал;
-
1 ст. сока моркови – 86 ккал;
-
2 скромных хлебных полоски (цельно зернового) – 99 ккал.
Обед
-
тарелка каши из ячменя/супа – 92 ккал;
-
4-5 ст. ложек вермишели сваренной – 89 ккал;
-
4 ст. ложки масла подсолнечника – 24 ккал;
-
тушеное мясо из говядины – 99 ккал;
-
250 мл чистой воды.
Ланч
Ужин
-
салат: помидор – 14 ккал, 1/3 ст. горошка зеленого – 44 ккал, 6 колец лука – 10 ккал, 2 листа капусты – 6 ккал, 2 полоски куриной ветчины – 19 ккал, 1 ч. ложка масла подсолнечника – 45 ккал;
-
250 мл чистой воды.
День 4
Завтрак
-
кофе/чай несладкий – 1 кружка;
-
1 ст. молока полупроцентной жирности — 95 ккал;
-
кусочек хлеба (из цельно зерновой муки) – 73 ккал, сверху смазанный маргарином – 37 ккал;
-
творог или салат: 1 ст. ложка зеленого лука, 5 головок редиса – 11 ккал, листовой салат – 2 ккал, 2/3 простого йогурта из фруктов – 60 ккал, ростки соевой фасоли – 15 ккал.
Завтрак №2
-
полоска хлеба (из цельно зерновой муки) – 73 ккал;
-
2 полоски вырезки из свинины– 33 ккал;
-
помидор – 14 ккал;
-
йогурт из фруктов – 92 ккал.
Обед
-
суп из овощей – 68 ккал;
-
1/3 простого йогурта – 30 ккал;
-
2 среднего вареного картофеля – 115 ккал;
-
кубики рыбы обезжиренной, запеченной в фольге – 92 ккал;
-
огурцы из маринада– 12 ккал;
-
ст. сока мультифрукт – 50 ккал.
Ланч
Ужин
-
цветная капуста после варки – 57 ккал.
День 5
Завтрак
-
кофе/чай несладкий – 1 кружка;
-
0,5 ст. молока полупроцентной жирности — 95 ккал;
-
0,5 ст. хлопьев кукурузы– 58 ккал;
-
полоска хлеба (из цельно зерновой муки) с маргарином – 73 ккал;
-
2 полоски вареного филе из курицы – 18 ккал;
-
соевая фасоль пророщенная – 15 ккал.
Завтрак №2
-
полоска хлеба (из цельно зерновой муки) – 73 ккал;
-
2 скромных ломтя из колбасы, курицы – 29 ккал;
-
помидор – 14 ккал;
-
йогурт – 92 ккал.
Обед
-
4 ст. ложки риса после варки – 184 ккал;
-
котлеты из обезжиренного филе индейки, сваренные на пару – 186 ккал;
-
2,5 ст. зеленой фасоли – 72 ккал;
-
250 мл сока мультифрукт.
Ланч
-
пласт бисквита – 91 ккал;
-
250 мл чистой воды.
Ужин
-
йогурт – 90 ккал;
-
¾ ст. клубники – 26 ккал;
-
250 мл чистой воды.
День 6
Завтрак
-
кофе/чай несладкий – 1 кружка;
-
салат: полоска говядины – 100 ккал, 2 кружка лука – 4 ккал, огурец – 5 ккал, 1 ст. ложка петрушки, 1 ст. ложка майонеза – 36 ккал;
-
0,5 ст. молока полупроцентной жирности — 48 ккал;
-
2 хлебца – 52 ккал.
Завтрак №2
-
полоска хлеба (из цельно зерновой муки) – 73 ккал;
-
2 тонких полоски жареной свиной индейки – 45 ккал;
-
небольшой грейпфрут – 42 ккал;
-
250 мл чистой воды.
Обед
-
2 отварных картофеля – 115 ккал;
-
телячий шашлык – 108 ккал;
-
салат: 0,5 стручкового красного перца – 22 ккал, 4 грибочка – 19 ккал, 5 кружков лука – 16 ккал, кружка лука порея – 52 ккал;
-
1/3 йогурта – 30 ккал;
-
250 мл сока из моркови;
-
яблоко – 92 ккал.
Ланч
Ужин
2 тонкие полоски хлеба, как всегда, из цельно зерновой муки – 82 ккал;
соус: 1/4 ломтика гомогенизированного сыра – 75 ккал, 2 пласта ветчины или говядины – 21 ккал, щепотка измельченного зеленого лука;
250 мл молока 0,5% — 95 ккал.
День 7
Завтрак
-
кофе/чай несладкий;
-
диета для ног и ягодиц
-
яичница (3 белка) – 41 ккал;
-
помидор – 29 ккал;
-
щепотка помельченной петрушки;
-
1/3 йогурта – 30 ккал;
-
250 мл молока полупроцентной жирности- 95 ккал;
-
2 полоски хлебцов с маргарином – 89 ккал.
Завтрак №2
-
ломоть хлеба из цельно зерновой муки с маргарином – 73 ккал;
-
пюре овощное: лук-порей, сельдерей, петрушка, морковь.
Обед
-
суп из цветной капусты – 38 ккал;
-
2 картофеля после варки – 115 ккал;
-
3 фрикадельки из нежирной рыбы – 187 ккал;
-
½ свеклы после варки – 47 ккал;
-
250 мл мультифруктового сока – 50 ккал.
Ланч
Ужин
-
3 ст. ложки вермишели – 140 ккал;
-
1 ч. ложка маргарина – 37 ккал;
-
щепотка помельченного зеленого лука – 14 ккал;
-
250 мл пахты.
Какие продукты способствуют похудению
Чтобы действительно добиться снижения своего веса нужно не только перейти на диету для стройных ног и полезные продукты, но и выполнять физические упражнения.
Только в целом комплексе Вы сможете достичь эффективного результата. Но все-таки есть такие продукты при помощи которых Вы не будете голодать, а жиры быстро улетучатся из организма.
|
