| Дієти |
Похудение на фитнес-диете: минус 5 кг в месяц |
Четвер, 15 січня 2015 |
 |
 |
Эта диета гарантирует снижение веса при помощи занятий фитнесом в сочетании с низкокалорийным питанием. На смену ткани жировой приходит мышечная. Тип диеты - низкокалорийная, ее длительность может составлять до нескольких месяцев.
Потеря в весе - около 5 килограммов в месяц, что идеально с точки зрения диетологии.
Эффект: медленный, но устойчивый. Принцип диеты заключается в том, что общая энергетическая ценность употребляемой пищи должна составить 1000-1400 ккал.
Мы расскажем о том, как похудеть на фитнес-диете с максимальной пользой для организма.
Примерное меню:
Понедельник
За день съедаем:
Гречневая, рисовая или овсяная каша, при желании молочная – 150 г.
Суп овощной – 250 г.
Творожная паста – 200 г.
Отварная, тушеная или запеченная рыба – 150 г.
Овощной некрахмалистый салат – 300 г.
Любые фрукты – 200 г.
Хлеб – 1 ломтик.
Вторник
Гречневая, рисовая или овсяная каша, при желании молочная – 150 г.
Суп овощной – 250 г.
Десерт творожный – 200 г.
Отварная говядина – 150 г.
Рагу из овощей – 250 г.
Овощной низкокрахмалистый салат – 300 г.
Любые фрукты – 200 г.
Хлеб – 1 ломтик.
Среда
Гречневая, рисовая или овсяная каша, при желании молочная – 150 г.
Яйцо отварное – 2 шт.
Нежирный творог – 200 г.
Сырники – 200 г.
Сметана – 200 г.
Капустный салат с огурцом – 300 г.
Любые фрукты – 200 г.
Хлеб – 1 ломтик.
Четверг
Гречневая, рисовая или овсяная каша, при желании молочная – 150 г.
Уха – 1 стакан.
Нежирный йогурт – 200 г.
Запеченная рыба – 150 г.
Овощной некрахмалистый салат – 300 г.
Картофельное пюре – 200 г.
Два банана
Хлеб – 1 ломтик.
Пятница
Два банана.
Изюм, курага, чернослив – по 100 г.
Гречневая, рисовая или овсяная каша, при желании молочная – 150 г.
Половина апельсина.
Яблоко.
Нежирный йогурт – 1 стакан.
Суббота
Гречневая, рисовая или овсяная каша, при желании молочная – 150 г.
Одно яйцо.
Суп овощной – 250 г.
Десерт творожный – 100 г.
Отварная или запеченная курица – 250 г.
Овощной некрахмалистый салат – 300 г.
Банан.
Макароны отварные – 250 г.
Любые фрукты – 200 г.
Сок – 1 стакан.
Хлеб – 1 ломтик.
Воскресенье
Выходной, похудение на фитнес-диете продолжается. Однако сегодня можно есть все, что нам хочется, но только в меру.
Ограничения:
Не ужинать после 18 часов.
Не нарушать указанную норму продуктов.
Отличие от остальных диет: легкая, не отличающаяся от обычного питания.
Универсальность: подходит всем
Примечание: для того, чтобы получить максимальный результат, рекомендуется заниматься спортом минимум 30 минут каждый день. ( 3 Голосів )
|
Додати коментар
