Диеты

Похудение на фитнес-диете: минус 5 кг в месяц

15.01.2015 Печать E-mail
диета, фитнес
 
Эта диета гарантирует снижение веса при помощи занятий фитнесом в сочетании с низкокалорийным питанием. На смену ткани жировой приходит мышечная. Тип диеты - низкокалорийная, ее длительность может составлять до нескольких месяцев.
 
Потеря в весе - около 5 килограммов в месяц, что идеально с точки зрения диетологии.
Эффект: медленный, но устойчивый. Принцип диеты заключается в том, что общая энергетическая ценность употребляемой пищи должна составить 1000-1400 ккал.
 
Мы расскажем о том, как похудеть на фитнес-диете с максимальной пользой для организма.
 
Примерное меню:
 
Понедельник
За день съедаем:
 
Гречневая, рисовая или овсяная каша, при желании молочная – 150 г.
 
Суп овощной – 250 г.
 
Творожная паста – 200 г.
 
Отварная, тушеная или запеченная рыба – 150 г.
 
Овощной некрахмалистый салат – 300 г.
 
Любые фрукты – 200 г.
 
Хлеб – 1 ломтик.
 
Вторник
Гречневая, рисовая или овсяная каша, при желании молочная – 150 г.
 
Суп овощной – 250 г.
 
Десерт творожный – 200 г.
 
Отварная говядина – 150 г.
 
Рагу из овощей – 250 г.
 
Овощной низкокрахмалистый салат – 300 г.
 
Любые фрукты – 200 г.
 
Хлеб – 1 ломтик.
 
Среда
Гречневая, рисовая или овсяная каша, при желании молочная – 150 г.
 
Яйцо отварное – 2 шт.
 
Нежирный творог – 200 г.
 
Сырники – 200 г.
 
Сметана – 200 г.
 
Капустный салат с огурцом – 300 г.
 
Любые фрукты – 200 г.
 
Хлеб – 1 ломтик.
 
Четверг
Гречневая, рисовая или овсяная каша, при желании молочная – 150 г.
 
Уха – 1 стакан.
 
Нежирный йогурт – 200 г.
 
Запеченная рыба – 150 г.
 
Овощной некрахмалистый салат – 300 г.
 
Картофельное пюре – 200 г.
 
Два банана
 
Хлеб – 1 ломтик.
 
Пятница
Два банана.
 
Изюм, курага, чернослив – по 100 г.
 
Гречневая, рисовая или овсяная каша, при желании молочная – 150 г.
 
Половина апельсина.
 
Яблоко.
 
Нежирный йогурт – 1 стакан.
 
Суббота
Гречневая, рисовая или овсяная каша, при желании молочная – 150 г.
 
Одно яйцо.
 
Суп овощной – 250 г.
 
Десерт творожный – 100 г.
 
Отварная или запеченная курица – 250 г.
 
Овощной некрахмалистый салат – 300 г.
 
Банан.
 
Макароны отварные – 250 г.
 
Любые фрукты – 200 г.
 
Сок – 1 стакан.
 
Хлеб – 1 ломтик.
 
Воскресенье
Выходной, похудение на фитнес-диете продолжается. Однако сегодня можно есть все, что нам хочется, но только в меру.
 
Ограничения:
 
Не ужинать после 18 часов.
 
Не нарушать указанную норму продуктов.
 
Отличие от остальных диет: легкая, не отличающаяся от обычного питания.
 
Универсальность: подходит всем
 
Примечание: для того, чтобы получить максимальный результат, рекомендуется заниматься спортом минимум 30 минут каждый день.

( 3 Голосов )
 
Loading...
 
Новости