Диеты

Яичная диета – популярный способ похудеть

28.07.2014 Печать E-mail
яйца
Всего за месяц специального питания лишние килограммы растают, и фигура приобретет привлекательные очертания. Яичная диета на 4 недели имеет множество достоинств: она доступна, эффективна, не требует много времени на приготовление еды, надежно защищает от чувства голода, способствует формированию правильных пищевых привычек.
 
Яйца: вред или польза?
 
Отношение врачей к куриным яйцам не раз менялось. С одной стороны, этот продукт обвиняли в том, что он вызывает аллергию, содержит огромное количество холестерина, часто бывает заражен сальмонеллезом. С другой – яйца считались пищей, которая дарована самой природой, источником белка, витаминов, микроэлементов, лецитина и полезного жира.
 
Сегодня яйца разрешают употреблять практически все диеты – этот продукт считается очень полезным для тех, кто мечтает похудеть.
 
Более того, существуют специальные диеты на основе яиц. Конечно, в них входят самые разные продукты, но яйца присутствуют в меню ежедневно.
Если в течение месяца соблюдать такую диету, то можно похудеть на 5-10 килограммов. Впрочем, диетологи не рекомендуют слишком стремительное похудение, поэтому, если вес начнет уходить слишком быстро, можно сделать себе небольшое послабление – например, добавить к стандартному рациону пару ломтиков черного или зернового хлеба.
 
Общие принципы диеты
 
Каждый день следует съедать одно-два яйца на завтрак, а в некоторые дни и на ужин. Яйца следует варить вкрутую или в мешочек, любители могут есть яйца всмятку, но без хлеба.
 
Диета будет эффективной, если не нарушать основные правила:
 
  • Необходимо строго придерживаться рекомендованного рациона;
  • Не следует дополнять его какими-то другими продуктами;
  • Порции должны быть небольшими: вместо обычной тарелки рекомендуется взять десертную;
  • В течение дня необходимо пить много воды. Другие напитки (за исключением разве что зеленого чая) под запретом;
  • Последний прием пищи должен быть как минимум за три часа до сна.
 
День за днем
 
Ежедневно в течение двух недель на завтрак следует съедать половинку грейпфрута и 2 вареных яйца. Грейпфрут можно заменить апельсином. Меню обедов и ужинов меняется:
 
  • В первый день на обед можно есть фрукты в любом количестве, но только одного вида. На ужин – 200 граммов отварного нежирного мяса без гарнира;
  • День второй. На обед отварная курица без кожи, на ужин пара яиц, тост, зеленый салат без заправки и половинка грейпфрута;
  • На третий день на обед следует съесть нежирный творог с помидорами и тостом, а на ужин - кусок нежирного мяса;
  • Меню четвертого дня включает в себя фрукты на обед и нежирное мясо с салатом на ужин;
  • В пятый день на обед себя можно побаловать салатом из вареных овощей и двумя яйцами, а на ужин – отварной рыбой с зеленым салатом и апельсином;
  • В шестой день следует питаться так же, как и в четвертый;
  • Обед седьмого дня – это курица без кожи с салатом из свежих овощей, а на ужин рекомендуется поесть овощей вареных;
  • День восьмой. На обед нежирное мясо с салатом, на ужин два яйца с салатом и цитрусовыми;
  • На девятый день пообедать можно нежирным мясом с салатом, а ужин будет таким же, как и завтрак – яйца и грейпфрут;
  • В обеденное меню десятого дня входит мясо с огурцами, ужин снова повторяет завтрак;
  • Одиннадцатый день. На обед 2 яйца, вареные овощи, нежирный сыр или творог. На ужин два вареных яйца;
  • День двенадцатый. На обед рыба без гарнира, а на ужин два яйца;
  • Меню тринадцатого дня: мясо с помидорами на обед и свежие фрукты в любых комбинациях на ужин;
  • Четырнадцатый день: на обед и ужин можно есть вареную курицу без кожи, вареные овощи, цитрусовые плоды.
К концу второй недели потеря веса уже довольно значительна. Для закрепления достигнутого результата каждый день нужно есть только один продукт в неограниченном количестве:
 
  • Первый день – любые фрукты;
  • Второй день – любые овощи, кроме картофеля;
  • Третий день – любые фрукты и овощи;
  • Четвертый день – отварную рыбу (можно дополнить небольшим количеством овощей);
  • Пятый день – нежирное мясо (также можно сочетать с овощами);
  • Шестой день – отварные яйца (можно комбинировать с цитрусовыми плодами и овощами);
  • Седьмой день – фрукты.
Четвертая неделя – заключительная. Она помогает организму перестроиться на обычный режим питания. При этом лишние килограммы продолжают уходить:
 
  • В течение первого дня нужно съесть четыре кусочка (с половину ладони) отварного мяса, банку консервированного тунца без масла, три помидора, четыре огурца и один апельсин;
  • Меню второго дня: 200 граммов мяса, одно яйцо, три томата, четыре огурца, яблоко;
  • В течение третьего дня следует съесть одно яйцо, тарелку отварных овощей, столовую ложку нежирного творога, по паре огурцов и помидоров, один тост и один грейпфрут;
  • В четвертый день следует угоститься половинкой курицы, тремя томатами, огурцом, яблоком и апельсином;
  • Меню пятого дня: два яйца, грейпфрут, зеленый салат, пара помидоров;
  • В течение шестого дня можно отведать две куриные грудки, 125 граммов творога и столько же простокваши, пару помидоров и огурцов;
  • В последний день диеты рацион состоит из яйца, консервированного тунца, свежих овощей и грейпфрута.
 
Отзывы о яичной диете на 4 недели
 
Поскольку диета достаточно разнообразна, выдержать ее несложно. По отзывам похудевших, вес продолжает уходить в течение всего месяца, но в первую неделю лишние килограммы буквально тают.
 
Неудобства испытывают лишь страдающие заболеваниями печени и желудочно-кишечного тракта – им яичная диета вряд ли подойдет. Здоровые же люди могут значительно похудеть таким образом.
Автор: Мария Быкова. Источник: womenhealthnet.ru

( 2 Голосов )
 
Loading...
 
Новости