Дієти |
Рациональная диета |
П'ятниця, 23 травня 2014 |
![]() |
![]() |
![]()
Принцип рациональной диеты
Основным принципом рациональной диеты, как становится понятно из ее названия, станет полное соблюдение правил полноценного питания. Наш организм ежедневное требует рацион, которые состоит из 40% белков, 40% клетчатки и 20% жиров, которые содержатся во всех употребляемых продуктах. Кроме этого, все продукты должны быть не только сбалансированы, но и богаты витаминами и микроэлементами.
Если вы думаете, что невозможно питаться по такой схеме, когда рацион одновременно будет рациональным, питательным, вкусным и полезным для фигуры, предлагаем вам примерное меню рациональной диеты, которого обязательно следует придерживаться.
Меню рациональной диеты
Завтрак: порция каши на молоке, отварное яйцо, бутерброд из ржаного хлеба с маслом и сыром, чай или кофе с ложечкой сахара. По желанию можно заменить кашу мюслями на воде, омлетом из 2 яиц или порцией творога с жирностью не более 25%.
Обед: суп на курином бульоне, салат из отварной куриной грудки с овощами, заправленный оливковым маслом, порция отварной гречки, томатный или любой сок по вкусу, кусочек цельнозернового хлеба. По желанию можно заменить суп ухой из семги или другой рыбы по вкусу, с кусочком отварной рыбы и салатом из любых овощей, заправленным оливковым маслом, и сок по вкусу.
Полдник и второй завтрак по меню рациональной диеты предлагают полезный перекус йогуртом с жирностью 5% и яблоком.
А вот на ужин рациональной диеты предлагается поменять местами обед, если вы не ели суп, или запечь овощи с рыбой или мясом в фольге, с травами и щепоткой соли. Можно пить чай или сок, а в течение дня обязательно следите за тем, чтобы выпивать не менее 2 литров воды, для улучшения обмена веществ. Всего в день нужно съесть кусочек рыбы и кусочек мяса по 150 г или менять эти белковые продукты, чередуя их.
Перед сном можно выпить стакан кефира с ложкой отрубей, данная диета не является строгой, но регулярно придерживаясь принципов рациональной диеты, можно наладить пищеварение и стабильно худеть на 4-5 кг в месяц. 1diet.ru ( 1 Голос )
|
Додати коментар