| Дієти |
Похудение по 1 минуте |
Субота, 14 грудня 2013 |
 |
 |
 Поэтому, попробуем начать с малого – прочитаем и воплотим в жизнь секреты для нас, ленивых, безвольных, но так желающих если не сбросить килограмм - другой, то хотя бы не набрать новых. Все приведенные здесь советы требуют всего по одной минуте вашего драгоценного времени. Найдите эту минуту и начинайте терять граммы, которые, возможно, потом превратятся в целые килограммы!
1. Приготовьте себе особый сок.
Возьмите любой сок и смешайте его в равных долях с простой или газированной минеральной водой. То есть, берем стакан (200 мл) наливаем туда 100 мл своего любимого сока и до верху доливаем туда минералки. Может быть не так вкусно, но зато полезно и что важно, поможет сократить до 85 калорий со стакана, а это приводит к потере около 1,5 килограмма в год.
2. Сжигайте калории в повседневной жизни:
при машинной стирке белье (160 калорий), накрывая на стол (85 калорий) или поливая цветы (102 калорий). (Значения приведены для 68-70 килограммовой персоны в расчете на 1 час активности).
3. Жвачка без сахара.
Исследователи недавно обнаружили, что жевание обычной жвачки без сахара в течение дня увеличивает метаболизм примерно до 20 процентов. Это помогает сжечь около 3 кг в год.
4. Штрафуйте себя за сладости..
Когда кто-то - подруга, родственники, милый муж предлагает вам сладости, а вы их берете, откладывайте каждый раз своих денег. Потом отдайте эти деньги детям. Когда Вам придется платить за сладости в буквальном смысле, то гораздо легче будет сказать "нет, спасибо".
5. Всегда внимательно читайте обертку от того или иного продукта.
На первый взгляд, может казаться, что вот эта маленькая шоколадка, леденец пакет печенья или орехов содержит довольно мало калорий. Но на самом деле, ее энергетическая ценность окажется раза в два, а то и в три больше, чем Вы себе представляли.
6. Пейте больше зеленого чая.
Чем больше, тем лучше! Кофеин, содержащийся в зеленом чае, помогает организму сжигать жир более легко. Хотя, если Вы страдаете повышенным артериальным давлением лучше не злоупотреблять этим советом.
7. Не почивайте на лаврах!
Всегда помните, что калории, которые Вы уже сожгли, могут быть легко «наедены» заново. Держите это в памяти, когда рука лишний раз потянется за сладким.
Кроме того, знайте, что применение диет время от времени, не даст никаких результатов. То, что Вы сбросили, быстро вернется, когда Вы вновь приметесь за свой прежний образ жизни.
8. Сократите количество съедаемого.
Устраивайте хотя бы раз в неделю разгрузочный день. Попробуйте отказаться от одного ужина в неделю, а еще лучше от двух, и Ваш организм получит примерно на 300 калорий меньше, чем обычно.
9. Долой бутерброды со сливочным маслом!
Замените сливочное масло оливковым! Это не только полезнее для организма, но и поможет, есть меньше. Недавние исследования показали, что люди, предпочитающие сливочное масло «обогащают» свой организм на 52 калории больше тех, кто заменил сливочное масло оливковым.
10. Добавьте в свой рацион льняное семя.
Посыпайте им кашу, добавляйте в хлопья, йогруты. Это поможет обуздать аппетит, а кроме того, благотворно скажется на работе кишечника. Хлеб с добавлением льняного семени можно найти в отделах по продаже диетического питания.
11. Заправляйте свой салат такой вот приправкой:
Все смешать. Эта заправка содержит всего 20 калорий и 1,5 грамма жира.
12. Сделайте анализ крови на гормоны щитовидной железы.
Конечно же, стоит посетить эндокринолога и попросить его дать направление на подробный анализ крови. Приблизительно у 1-й из 12 женщин щитовидная железа “работает” недостаточно активно, что приводит к пониженной выработке гормонов. Это может вызвать нарушение обмена веществ и замедлить процесс метаболизма и вообще чревато для женского организма разными проблемами.
Обязательно посетите эндокринолога!
13. Больше пейте.
Купите себе большую бутылку минеральной воды. Пусть Ваш желудок будет занят водой, нежели калорийной булочкой.
14. Обманите свой голод! :)
Если Вам страстно захотелось перекусить между приемами пищи, – не поддавайтесь на провокации своего желудка! Возьмите ментоловый/эвкалиптовый леденец, обычно, это леденцы от кашля, и пососите его. Это немедленно убьет желание поесть.
15. Перчите свою пищу!
Перец-чили добавленный в ваше блюдо поможет наесться скорее. :) Я знаю очень мало людей, которые способны с удовольствием проглотить большой объем перченой еды. Кроме того, как известно, острое всегда хочется запить. Пейте! Как я уже говорила ранее, пусть лучше в желудке будет больше воды, чем жирного бефштекса или гуляша!
16. Пейте больше молока, – будете здоровы! (детский стишок)
Надоела вода? Понимаю! Поэтому, чередуйте свою минеральную водичку со стаканом легкого обезжиренного молока (0,5 %). Молоко также заполнит желудок, как и вода, но оно содержит углеводы и другие полезные вещества, которые, отчасти, насытят организм и избавят от чувства голода.
17. Даёшь салаты!
Кому что, а нам, дамам мягких объемов стоит включить в свое меню больше салатов! Причем, делать эти салаты надо из овощей крупно нарезанных и довольно жестких. Морковь, сельдерей, картофель, кабачки, другие овощи режем крупно, если не сказать, грубо рубим.
Секрет в том, что на пережевывание таких кусочков уйдет больше усилий. В результате, мы будем больше жевать нежели есть. Количество съедаемого сократиться.
18. Зовем на помощь друга!
Когда Вам одиноко, лучше позвонить подруге. Заполните свое одиночество разговором, а не печеньем или пирожными.
19. Записывайте все, что съедаете.
Заведите специальный блокнотик куда будете записывать все, что было Вами съедено за день.
Это, во-первых, поможет контролировать себя, относиться к вопросу потребления еды более ответственно. А, во-вторых, возможно, увидев огромный список из всевозможных блюд, Вам станет страшно – “Сколько ж можно есть?! Неужели, это все сожрала я?!!!” Пардон, за грубое слово, но, порой, мы так увлекаемся едой, что не заслуживаем снисхождения и мягкого к себе отношения. Лучше уж испугаться и обругать себя, в результате умерив свои аппетиты.
20. Волнуйтесь!
Таким образом, Вы можете сжечь до 700 калорий в день!
21. Долой блага цивилизации!
Нет, я не за то, что бы снова жить в лесу и перейти на подножный корм; но отказавшись от электрического ножа, телевизионного пульта, миксера, автоматической двери гаража и т.д., и т.п., Вы смогли бы легко сжечь дополнительно 200 калорий ежедневно.
22. Одна дождинка еще не дождь.
Сейчас, если поискать, можно приобрести специальный распылитель для жидкого масла. Используйте его, чтобы добавлять масло к салатам, ципленку, рыбе…
В США популярен рспылитель оливкового масла.
Наверняка, аналогичные вещи можно найти и в России. В крайнем случае, многие из нас имеют в США родственников, знакомых, можно попросить привезти себе такую замечательную вещь.
Ведь, всего 2 «пшика» из распылителя равномерно покроют маслом все блюдо, затратив всего половинку чайной ложечки масла. Сравните это с нашими обычными 2-3 ложками, которые мы используем, заправляя блюда. Это могло бы сократить нам еще около 100 калорий.
23. Покупайте любимые продукты в меньшем объеме.
Чем больше пакет, тем больше Вы съедите… Банально, но факт.
24. Прибавим скорости!
Если Вы по утрам бегаете трусцой, то встряхнитесь и ускорьте свой бег – перейдите на спринт!
Затратив то же самое время, что и прежде, Вы сможете пробегать большие растояния и, соответственно сжигать больше калорий. Кроме того, увеличившаяся нагрузка поможет мышцам и костям стать крепче.
25. Готовьте ровно столько, сколько планируете съесть.
Очень часто, готовка продуктов к обеду или ужину проводится, что называется “на глаз”.
Мы “на глаз” варим макароны, рис,; “на глаз” чистим картошку, режем мясо. В результате, часто получаем куда больше готового продукта, чем нам необходимо. Но выбрасывать излишки всегда жалко. И, они отправляются в наш желудок. Возьмите весы, пользуйтесь мерными стаканчиками… Лучше сварить
26. Возьмите в прокате или купите ужастик.
Известно, что вечерами, многие люди совмещают просмотр фильмов/телепередач с поеданием бутербродов, чипсов, печенья.… Однако, скорее всего, Вы не сможете есть, если Вам будет страшно. :)
27. Посмотрите на себя со стороны.
Попробуйте посмотреть на свое отражение в зеркале во время еды. Исследования показали, что это снижает желание есть на 22-32 процента.
28. За все надо платить.
Прежде чем полакомиться большой порцией мороженного или куском торта сделайте 10 приседаний или столько же раз отожмитесь. Велика вероятность того, что после упражнений Вам расхочется съедать это мороженое…
29. Насладитесь прекрасным мгновением.
Когда Вам безумно хочется отведать того свежеиспеченного печенья (пирожка, торта, пирожного) попробуйте поступить так: Вдохните аппетитный аромат, насладитесь им, медленно раскладывая по ноткам в течение 30-ти секунд.
Положите маленький кусочек печенья на кончик своего языка и подержите так еще 30 секунд.
Смакование запаха и вкуса может помочь Вам остановиться только на одном печении, ну, максимум на двух. :)
30. Ешьте суп с «гущей».
Исследования показали, что люди кушавшие суп, содержащий много крупных растительных компонентов - крупные капустные листья, кусочки свеклы и т.д., и т.п., чувствовали себя более сытыми. И, съедали на 20 процентов меньше в течение обеда, чем те, что ел суп-пюре из тех же самых составляющих.
31. Обзаведитесь синей посудой.
Психологи утверждают: цвет посуды влияет на аппетит, а значит, и на вес. Так, холодные цвета - зеленый и синий - подавляют аппетит.
32. «Легким» продуктам – зеленый свет!
Ешьте больше апельсинов, клубники, грейпфруты, дыни, шпинат, брокколи, фасоль.
Эти продукты малокалорийны и обладают рядом достоинств: богаты витаминами, полезными минералами. И, самое главное, даже съев их немного, быстро ощутите насыщение, чувство голода отступит.
33. Включите в свой рацион больше рыбы.
Тунец, макрель, треска, лосось – богаты жирными кислотами Омега-3.
Рыбные блюда помогут Вам терять лишний вес, а помимо этого, они благотворно влияют на сердечно-сосудистую и иммунную системы.
Было установленно, что люди “сидящие” на диете, которая включала в себя ежедневно рыбные блюда потеряли примерно на 20 процентов больше веса, чем те, у кого диета была лишена рыбы.
34. Внесите юмор в свою жизнь – пишите себе подбодряющие записки.
Ох, как трудно удержать себя в руках в плане похудения! Подбодрите себя. Во всех «стратегически» важных местах своего дома: на холодильнике, рабочем столе, телевизоре, развесьте записки с примерно таким текстом: «Ничто не является на вкус таким же прекрасным, как высокие чувства!», «Ты уже так далеко зашла по пути борьбы с лишним весом, чтобы поддаться искушению печеньем!» :)
35. И еще раз пейте, пейте, пейте!
Обезвоживание может замедлить Ваш метаболизм на 3%. Между прочим, это, в пересчете на граммы-килограммы, лишние 1,5 кг в год, которые Вы могли бы потерять, поддерживая себя в форме…
В завершение, хочется обратить Ваше внимание, что нужно соотносить состояние своего здоровья и данные советы.
Конечно же, если Вы страдаете какими-либо внутренними заболеваниями желудочно-кишечного тракта, то посоветуйтесь с лечащим врачом.
Источник: ( 2 Голосів )
|
Додати коментар
