Диеты

Английская диета: похудение за 21 день

07.10.2013 Печать E-mail
английская диетаСпециалисты утверждают, что для прочного культивирования новой полезной привычки человеку требуется ровно три недели. Возможно, по этой причине английская диета 21 день завоевала мировую популярность, ведь, согласно отзывам об этом эффективном методе похудения, она помогла многим людям избавиться от вредных пищевых привычек и заменить их правильным и разумным подходом к своему рациону.
 
Что же она предполагает, какими результатами сопровождается, и как отзываются об этом методе похудения диетологи и те, кому при помощи английской диеты, удалось избавиться от избыточного веса?
 
Рацион и продукты
 
Одной из привлекательных характеристик данного метода похудения является весьма разнообразное меню, предполагающее употребление в разные дни кисломолочных продуктов, овощей, фруктов и источников натурального протеина.
 
Продукты, рекомендованные для английской диеты:
  • кефир, томатный сок;
  • некрахмалистые овощи, листовая зелень, фрукты (лучше кисло-сладкие яблоки, апельсины);
  • белковые продукты: мясо, постная рыба, птица, дичь, рыбные и мясные бульоны, яйца.
Схема питания
Как свидетельствуют отзывы про английскую диету на 21 день, первые ее два дня считаются самыми сложными, поэтому диетологи рекомендуют максимально ограничить физические нагрузки в начале трехнедельного пути. Итак, схема питания выглядит следующим образом:
  • 2 дня: 2-3 ржаных или пшеничных сухарика, 4-5 стаканов молока или кефира (при непереносимости кисломолочной или молочной продукции разрешается заменить их томатным соком);
  • 2 дня: только белковые продукты – отварная рыба или птица, вареное мясо нежирных сортов, рыбные или мясные бульоны, яйца, зеленый горошек, сыр твердых сортов;
  • 2 дня: только фрукты или листовые овощи, овощные бульоны, овощи, приготовленные на пару
В отличие от монодиет эта схема питания, по мнению диетологов, является более привлекательной и в то же время – более эффективной, поскольку в ходе ее применения организм не испытывает колоссального стресса от нехватки клетчатки, углеводов или протеинов.
 
Как это действует? 
 
В основе описываемого метода похудения заложена достаточно хитроумная схема. Так, на протяжении пары молочных или кефирных дней организм успевает испытать стрессовую нехватку калорий, в результате чего он запускает механизм сжигания жировых запасов. Энергия, получаемая из расщепления жировых клеток, продолжает вырабатываться и в течение белковых дней. Однако, чтобы организм одновременно не запустил механизм экстренного накапливания жира (что часто случается при т.н. «голодном стрессе») на смену белковым приходят углеводные дни.
 
Примерный рацион на каждую пару дней:
 
Итак, рацион на 1 и 2 молочные дни предполагает употребление следующих продуктов (количество нижеприведенных продуктов рассчитано на 1 сутки):
  • 4 стакана молока;
  • 2 стакана кефира/томатного сока;
  • 2-3 пшеничных или ржаных сухаря.
Желательно разделить все количество перечисленных продуктов на несколько приемов: завтрак, полдник, обед и ужин. Перед сном также допускается выпить 1 стакан кефира.
 
Следующий рацион 3 и 4 белковых дней предполагает такое приблизительное меню (продукты указаны из расчета на 1 сутки):
  • завтрак: несладкий кофе, черный подсушенный хлеб с ломтиком масла, 1 ч.л. меда;
  • обед: стакан рыбного или мясного бульона, кусок отварной рыбы или мяса нежирного сорта; 2 ст. ложки зеленого горошка;
  • полдник: стакан чая, подслащенного ложкой меда;
  • ужин: 2 вареных яйца либо кусок отварной птицы (рыбы, мяса), стакан кефира и 50 гр твердого сыра.
Рацион для последующих 5 и 6 углеводных дней:
  • завтрак: 2 яблока или пара апельсинов, несладкий травяной чай или кофе;
  • обед: овощной суп, порция салата из листовой зелени, томатов, капусты и огурцов, ломтик подсушенного хлеба;
  • полдник: такой же, как и завтрак;
  • ужин ровно в 19-00: порция салата, подсушенный ломтик хлеба, чай.
Тем людям, которым сложно выдержать предписанные три недели, специалисты рекомендуют воспользоваться таким вариантом, как английская диета на 7 дней, предусматривающим то же самое меню – только, соответственно, недельной продолжительности.
 

( 2 Голосов )
 
Loading...
 
Новости