| Дієти |
Как понять, что пора на диету |
Середа, 14 серпня 2013 |
 |
 |
 Индекс массы тела позволяет человеку определить нормальный для его телосложения вес.
В зависимости от значения ИМТ можно сделать вывод о том, что пора садиться на диету или, наоборот, начинать набирать килограммы из-за дефицита массы. Как провести правильные вычисления, Агентству новостей «Доступ» рассказала главный диетолог Челябинской области Людмила Красногорова.
«Индекс массы тела определяется таким образом. Масса тела в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат. Полученный результат является достаточно объективным показателем, поскольку характеризует массу тела на единицу поверхности.
Квадрат роста как раз и есть величина, приближенная к поверхности тела человека», – рассказала Людмила Красногорова.Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее Выраженный дефицит массы
16-18 Недостаточная масса тела (дефицит)
18,5-24,9 Норма
25-29,9 Избыточная масса тела (предожирение)
30-34,9 Ожирение первой степени
35-39,9 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени
По словам Людмилы Красногоровой, следует озаботиться уже тогда, когда значение ИМТ приближается к 25. В этом случае следует внимательно наблюдать за скоростью нарастания массы тела: если она регулярно в течение месяца увеличивается на 400-500 граммов, необходимо скорректировать свой рацион.
«Людям с первой степенью ожирения уже рекомендуется включить все лечебные мероприятия профилактики ожирения. В первую очередь, это рациональное питание, исключение избыточного количества любых продуктов, то есть очень умеренное употребление всех видов пищи. Налаживание режима питания – лучше есть четыре раза в день.
Обязательно сочетать рациональное питание с физическими нагрузками. Чуть-чуть уменьшить порции. Обычного этого бывает достаточно», – говорит диетолог.
Кроме того, возможно включение разгрузочных дней на кисломолочных продуктах, овощах или фруктах, иногда мяса (для тех, кто занимается интенсивной работой). Подходит, например, отварная говядина или птица три раза в день небольшими порциями по 100 граммов с салатом. Такой разгрузочный день переносится легко и достаточно интенсивно стимулирует снижение веса.
Добавим, что при незначительном дефиците веса (ближе к 18) рекомендуется повысить уровень физической активности. «Не обязательно это должен быть какой-то культуризм или силовые нагрузки, достаточно просто больше двигаться: ходить пешком, бегать, кататься на велосипеде, плавать, то есть заниматься спортом ради удовольствия», – подчеркивает Людмила Красногорова.
Она отмечает, что жизнь в движении хорошо стимулирует аппетит и рост мышечный массы, что, как правило, помогает нормализовать вес. Однако если у человека имеется выраженный дефицит массы, то необходимо обратиться к врачу и установить причину.
( 1 Голос )
|
Додати коментар
