| Новини медицини |
Как спать меньше и чувствовать себя бодрым |
П'ятниця, 14 липня 2017 |
 |
 |
Раньше ученые утверждали, что нормальный цикл сна взрослого человека должен длиться не менее 7-ми часов. Недавние же исследования доказали: 5-6 вполне достаточно для того, чтобы чувствовать себя сильным и бодрым.
Питание
Без этого вы далеко не уйдете. Более того, не соблюдая правила, указанные здесь, вы просто не сможете спать 5 часов в сутки и оставаться здоровым.
Итак, полностью исключите из рациона сахар, молоко, хлеб и продукты, содержащие глютен. По началу будет, конечно, сложно.
Пройдет месяц и вы будете поражены появившейся легкости. Вставать с постели будет намного проще. Энергии появится больше, а будильник станет совершенно ненужным девайсом.
Движение
Деваться некуда, придется заняться спортом. Не нужно сразу же бежать в самый дорогой фитнес-центр и выкладываться там по полной. Все равно, надолго вас наверняка не хватит.
Начинайте с малого: зарядка, вечерний бег. Месяц работы в этом режиме приучит ваш организм верно распределять энергию.
Хроническая усталость (а если вы не один из немногих счастливчиков, то она у вас наверняка в наличии) канет в Лету. Поверьте, сложно только начать. Начните уже, в конце концов.
Покой
Частенько, среди рабочего дня, на вас наваливается усталость. Особенно это заметно после еды, когда организм стремится в покое переплавить полученную пищу в энергию.
Не поддавайтесь соблазну найти укромный уголок и подремать минут 15. Это только собьет ваш режим.
Спите ночью, с 23 до 5 часов. Первую неделю будет непросто — но результат того действительно стоит.
Кровать
Можно, конечно же, спать и на любой попавшейся плоской поверхности. Но организм получает от такого отдыха самый минимум энергии, поскольку в течение ночи ему необходимо поддерживать в тонусе те мышцы, что должны отдыхать.
Не поскупитесь на новый ортопедический матрас. Конечно же, после консультации с врачом. За короткий промежуток времени вы и сами поймете, насколько быстрее вы стали засыпать и как легко просыпаться после даже самого непродолжительного сна.
Общение
Это может показаться не очевидным — но на вашу энергию действительно влияет круг общения. Можно сколько угодно не верить в мистику и эзотерику (как мы вам искренне и советуем), однако, отрицать явно крадущих вашу энергию людей просто глупо.
Постарайтесь уделить время тому, чтобы распознать таких персонажей в вашем ближнем кругу. Затем сведите общение с таким человеком к минимуму: уже через несколько дней вы почувствуете прилив сил. Сна будет требоваться гораздо меньше, чем обычно. ( 5 Голосів )
|
Додати коментар
