Здоровье

Правильный сон при боли в пояснице

09.07.2012 Печать E-mail

 

сонЕсли вы страдает от боли в пояснице, она не проходит, когда вы ложитесь спать. Часто боль в спине и проблемы со сном сливаются в один замкнутый круг. Вы не можете спать, когда у вас болит спина. А иногда спина болит сильнее из-за того, что вы плохо спите. Некоторые рекомендации помогут вам лучше спать, даже если у вас болит поясница.
 
Поддерживайте поясницу
 
Вы часто просыпаетесь от боли в пояснице? Насколько изношен ваш матрас? Специалисты рекомендуют менять матрас раз в пять–семь лет. Возможно, вам стоит поменять матрас, чтобы он обеспечивал комфорт и поддержку.
 
Если вы планируете купить матрас, не отказывайтесь от «тест драйва». Попробуйте в магазине прилечь на матрас в той позе, в которой обычно спите, и полежать несколько минут. Убедитесь, что матрас обеспечивает достаточную поддержку для спины. Обычно лучше всего жесткие матрасы.
 
Советы для лучшего сна
 
Если вы не можете купить новую кровать, попробуйте подложить доску между матрасом и основой кровати. Или в качестве временного решения можно положить матрас на пол.
Когда вы лежите на спине, подкладывайте подушку под колени, а когда спите на боку – между коленями.
Чтобы сохранять изгиб позвоночника, попробуйте обернуть вокруг талии свернутое полотенце, завязанное узлом спереди.
Как правильно ложиться и вставать
 
Когда вы ложитесь и встаете, не делайте резких движений.
Чтобы лечь, сядьте на край кровати. Опираясь на кровать руками, согните колени и лягте на бок.
Чтобы встать, перевернитесь на бок, согните колени и поднимите себя руками, одновременно спуская ноги с кровати. Постарайтесь не сгибаться в пояснице, так можно потянуть спину.
Лекарства от боли в спине
 
При необходимости лекарства могут помочь облегчить боль и дать возможность спокойно спать. Это могут быть обезболивающие, нестероидные противовоспалительные средства, миорелаксанты, антидепрессанты и кремы местного действия. Может помочь и короткий курс снотворного, чтобы решить проблемы со сном.
 
Еще несколько советов
 
Отдых может быть полезен, но после травмы не стоит оставаться в постели дольше одного-двух дней. От более длительного отдыха может стать хуже.
 
Если боль сильная и вам нужно прилечь, чтобы почувствовать себя лучше, время от времени поднимайтесь и двигайтесь. Так у вас ничего не будет затекать, а ночью вы будете спать лучше.
Теплый душ или ванна помогут расслабить мышцы перед сном. Если у вас острая боль после травмы, попробуйте в течение дня несколько раз прикладывать к больному месту лед примерно на 20 минут.
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно вечером, чтобы лучше спать.
Не переедайте вечером. Слишком обильная еда вечером будет мешать вам спать, а также может вызвать проблемы с пищеварением.
Попробуйте техники расслабления, такие как прогрессивное расслабление мышц или глубокое дыхание.
Если боль ночью только усиливается, обратитесь к врачу. Это может быть симптомом более серьезных проблем. Источник: womenhealthnet.ru
 

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости