Витамин D: нормы приема и польза для здоровья

Витамин D стал добавкой, о которой все говорят. Он не только помогает улучшить настроение и здоровье костей, но и есть различные отчеты, показывающие, как витамин D может помочь снизить риск серьезных смертельных исходов от COVID-19.

Но сколько человек должен принимать и какие симптомы вы можете заметить, указывая на то, что вы приняли слишком много солнечного витамина?

Витамин D абсолютно необходим для хорошего здоровья. Также известный как солнечный витамин, он вырабатывается в вашей коже при воздействии солнечного света. Несмотря на это, дефицит витамина D является одним из наиболее распространенных недостатков питательных веществ в мире.

Витамин D особенно важен для здоровья костей и функции иммунной системы. У взрослых дефицит витамина D может вызвать мышечную слабость, усилить потерю костной массы или увеличить риск переломов. Если вы решите принимать добавки с витамином D, большинству людей будет достаточно 10 микрограммов в день. Не принимайте более 100 микрограммов (4000 МЕ) витамина D в день, так как это может быть вредно. Это касается взрослых, в том числе беременных и кормящих женщин и пожилых людей, а также детей в возрасте от 11 до 17 лет.

Общие симптомы, предупреждающие о том, что вы приняли слишком много витамина, к ним относятся:

• Тошнота
• Рвота
• Плохой аппетит
• Боль в животе
• Запор
• Понос
• Потеря костной массы
• Почечная недостаточность

Диетолог Габриэла Пикок сказала:

«Важно поддерживать здоровый уровень витамина D, поскольку он необходим организму как для нашего физического, так и психического здоровья. Нормальный или здоровый уровень витамина D способствует нормальному функционированию иммунной системы. Дефицит витамина D может означать, что наша иммунная система не функционирует оптимально, чтобы защитить нас. Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфата в нашем организме, они необходимы для сохранения здоровья и силы костей, зубов и мышц».