Здоровье

11 секретов для крепкого сна - советы экспертов

28.08.2017 Печать E-mail
сон
 
Крепкий ночной сон – лучшее лекарство от всех болезней, считают эксперты. Хороший сон увеличивает нашу энергию и продуктивность, улучшает работу сердца, повышает иммунитет, улучшает настроение.
Выспавшись, вы просто чувствуете себя намного лучше!
 
Вашему организму нужен ночной сон длиной примерно 8 часов, сообщают эксперты журналу Lady Health. Но скорее всего вы спите не достаточно. Ведь у женщин столько забот: семья, дети, работа.
 
А еще выспаться не удается в периоды предменструального цикла и менопаузы. Это связано с изменением уровня некоторых гормонов в организме. Это может проявляться следующими признаками: судороги головные боли, приливы, ночная потливость. Конечно, это тоже нарушает сон.
 
Вот несколько советов, которые помогут укрепить ваш сон:
 
1) Установите режим сна и строго придерживайтесь его;
 
2) Ведите дневник сна;
 
3) Бросьте курить;
 
4) Не пейте кофе после обеда;
 
5) Перед сном выпейте молока;
 
6) Расслабьтесь и старайтесь не нервничать;
 
7) Найдите свой «снотворный» аромат;
 
8) Перед сном послушайте приятную музыку;
 
9) Старайтесь засыпать в темноте;
 
10) Меняйте положение подушки, пока не найдете самое удобное;
 
11) Если среди ночи вы проснулись без причины, пишет ladyhealth.com.ua, не вставайте, лучше подышите глубоко и снова заснете.
 
Приятных снов!

( 10 Голосов )
 
 
Загрузка...
 
Новости