| Здоров'я |
Эксперты рассказали, как наладить правильный режим сна |
П'ятниця, 23 червня 2017 |
 |
 |
Сон играет очень существенную роль в нашей жизни, но мы привыкли не обращать внимания на его режим, на его продолжительность и качество. Обычно мы приходим домой, слегка уставшие, падаем спать, несколько часов поспим и дальше заниматься своими делами.
После этого ночью у нас не получается уснуть и мы продолжаем, занимаемся своими делами, до тех пор пока нам не захочется спать.
Если с утра не надо бежать на работу, наш сон длится до полудня, а бывает и больше, пишет журнал Ladyhealth.com.ua. Тем самым мы нарушаем режим, нарушаем биоритмы, а значит вялое состояние, слабость, мешки под глазами, дискомфорт, невнимательность, рассеянность, депрессия, агрессия будут преследовать вас, покуда вы не задумаетесь о здоровом сне.
Когда здоровье ухудшается, мы задумываемся, как восстановить свой режим сна и возвратиться в нормально состояние. Вначале конечно это сложно, вот так вот резко взять и перейти на другой режим, но результат того стоит. Уже с первых дней вы начнете хорошо себя чувствовать, замечать мелкие и очевидные вещи. Но видеть их совсем с иной стороны, ведь они так прекрасны, здоровый сон лучше комбинировать с бегом, тогда мозг будет насыщен кислородом и эффект будет намного сильнее.
Соблюдайте время подъема и отбоя, желательно, чтобы они сохранялись (на первых этапах вам будет сложно вставать очень рано, подходите к этому постепенно, начиная с 9 часов, потом 8.30, 8.00). Остановитесь на одном времени подъема, если вы будете ложиться ровно 22.00 или 23.00, то вам будет проще всего уснуть в эти часы, так как организм подстраивается под ваш график.
Постарайтесь не спать днем, это крайне важно, особенно после физической тренировки вам захочется спать, но делать этого нельзя, иначе вы не сможете заснуть в назначенное время, тем самым будете нарушать режим. Примите прохладный душ и сонливость отступит.
Физические тренировки, вечерние пробежки, очень благотворно оказывают влияние на сон, ваше тело расслабляется, мозг насыщается кислородом, на утро у вас будет просто удивительно прекрасное настроение и запас энергии на весь день.
Не пейте кофе перед сном, желательно пить кофе, за 4-5 часов до отбоя, иначе вам будет сложно уснуть
Не стоит набивать свой живот перед сном, это большая нагрузка на сердце и лишний вес вам гарантирован, кушайте за 2-3 часа до сна, можете выпить стакан кефира или молока, чтобы вас не мучил голод. ( 3 Голосів )
|
Додати коментар
