| Здоров'я |
Как не заработать боли в спине - советы врачей |
Понеділок, 24 квітня 2017 |
 |
 |
Практически любая современная работа, которая требует сидения за столом, часто вызывает скованность и спазмы мышц. Самые уязвимые в этом отношении мышцы шеи и плечевого пояса. Сидячая работа – столь же тяжелое испытание для позвоночника, как и физический труд.
И тут дело не только в однообразных позах.
Многие, погрузившись в мыслительный процесс, перестают замечать, что сидят скособочившись и изогнувшись, и до них просто не доходят предупредительные сигналы, которые посылает уставшая спина.
Безусловно, радикально изменить ситуацию сложно. Поэтому нужно не забывать в течении дня время от времени вставать с рабочего места, а в свободное время старайтесь компенсировать длительное сидение, совершая, например, продолжительные прогулки.
Но самое главное, что поможет избежать перенапряжения мышцы во время сидячей работы – это удобная поза, которую вы примите за столом. Ее несложно выработать, и она является одним из самых надежных профилактических средств.
Искусство правильно сидеть
Офисный стул не является панацеей от боли в спине. Вот рекомендации, как принять наиболее правильную позу:
Оптимальное рабочее место
Что касается стола, роль играет не только его высота и длина, но и ширина – она должна быть достаточной, чтобы, к примеру, установленный на нем монитор находился на оптимальном расстоянии.
К стулу тоже предъявляются определенные требования. В идеале он должен иметь пять свободно вращающихся колесиков и поршневой амортизатор, который обеспечит мягкое сидение даже в крайнем нижнем положении. Спинка должна быть подвижной, а сиденье – регулируемым по высоте и слегка наклоненным вперед, острых краев быть не должно.
Хорошо, если есть подлокотники – они помогут разгрузить позвоночник. Тем, кому во время работы приходится часто поворачиваться, лучше использовать вращающийся стул. ( 1 Голос )
|
Додати коментар
