| Здоров'я |
Как похудеть с помощью кардионагрузки |
П'ятниця, 30 грудня 2016 |
 |
 |
Наверное вы не раз слышали о аэробной нагрузке. Кардио - продолжительная по времени нагрузка, способствующие активному жиро сжиганию и развитию выносливости. Как вы понимаете, аэробные нагрузки, лучше провоцируют сжигание жира.
О том, как похудеть с помощью кардио, вы узнаете в этой статье.
5 принципов похудения при помощи кардио
1. Определите с видом нагрузки
Кардио нагрузка может быть разной. Популярные виды аэробного тренинга: плавание, спортивная ходьба, бег, вело заезды, танцы, фитнес. Определитесь и поймите, какая нагрузка нравится именно вам, и приступайте к занятиям.
2. Тренируйтесь 1 час
Занятия по длительности не должны превышать отметку в 60 минуты. В этот период идет активное жиро сжигание. Тренировка по продолжительности превышающая 1 час, будет губительна для организма, и загонит тело в перетренированность.
3. Занимаетесь при пульсе 120-140 удара в минуту
Важно при аэробной нагрузке контролировать частоту сердечных сокращений. Нужно держать пульс в одном и том же ритме без резких спадов и подъемов, чтобы процесс сжигания калорий был эффективным.
4. Измените рацион питания
Ешьте меньше, чем тратите. Пропорции нутриентов, от дневного потребления пищи должны быть следующими:
Ешьте исключительно натуральные продукты, уберите жареное, мучное, сладкое.
5. Отдыхать между тренировками
Каждодневные занятия спортом губительны для здоровья. Давайте организма время для восстановления. Занимаетесь 3-4 раза в неделю, а в остальное время отдыхайте. Также не забывайте про здоровый ночной сон. Спать нужно минимум 7 часов в сутки.
Следуйте за мечтой обрести красивое тело. Худейте и правильно с помощью кардио нагрузок. Пусть эти пять советов помогут вам в этом. Высоких результатов ( 1 Голос )
|
Додати коментар
