Здоровье

Как похудеть с помощью кардионагрузки

30.12.2016 Печать E-mail
кардио
 
Наверное вы не раз слышали о аэробной нагрузке. Кардио - продолжительная по времени нагрузка, способствующие активному жиро сжиганию и развитию выносливости. Как вы понимаете, аэробные нагрузки, лучше провоцируют сжигание жира.
О том, как похудеть с помощью кардио, вы узнаете в этой статье.
 
5 принципов похудения при помощи кардио 
 
1. Определите с видом нагрузки
 
Кардио нагрузка может быть разной. Популярные виды аэробного тренинга: плавание, спортивная ходьба, бег, вело заезды, танцы, фитнес. Определитесь и поймите, какая нагрузка нравится именно вам, и приступайте к занятиям.
 
2. Тренируйтесь 1 час
 
Занятия по длительности не должны превышать отметку в 60 минуты. В этот период идет активное жиро сжигание. Тренировка по продолжительности превышающая 1 час, будет губительна для организма, и загонит тело в перетренированность.
 
3. Занимаетесь при пульсе 120-140 удара в минуту
 
Важно при аэробной нагрузке контролировать частоту сердечных сокращений. Нужно держать пульс в одном и том же ритме без резких спадов и подъемов, чтобы процесс сжигания калорий был эффективным.
 
4. Измените рацион питания
 
Ешьте меньше, чем тратите. Пропорции нутриентов, от дневного потребления пищи должны быть следующими:
  • Белки 25-30% 
  • Углеводы 50 - 60%
  • Жиры 15-20 %
Ешьте исключительно натуральные продукты, уберите жареное, мучное, сладкое.
 
5. Отдыхать между тренировками
 
Каждодневные занятия спортом губительны для здоровья. Давайте организма время для восстановления. Занимаетесь 3-4 раза в неделю, а в остальное время отдыхайте. Также не забывайте про здоровый ночной сон. Спать нужно минимум 7 часов в сутки.
 
Следуйте за мечтой обрести красивое тело. Худейте и правильно с помощью кардио нагрузок. Пусть эти пять советов помогут вам в этом. Высоких результатов

( 1 Голос )
 
 
Загрузка...
 
Новости