Простые упражнения для изящной походки

 

Искусство хождения имеет много аспектов, и самый незначительный из них - возможность добраться туда, куда вы хотите. Каким бесценным даром является эта непростая способность встать и пойти куда-нибудь, куда угодно!

 

Коррекция голубиной походки

 

Начните ходить по комнате (предпочтительнее под музыку) с заранее вывернутыми наружу ступнями. Представьте себе, что вы идете по канату, найдите на полу или ковре рисунок, который поможет вашему воображению, колени обязательно держите напряженно выпрямленными, а таз поджатым.

 

А. Сделайте шаг вперед, выверните ступню наружу до того, как дотронетесь до пола. Сначала пола касается носок, а затем медленно опускается и пятка. Стойте прямо и расслабленно, напряжены только косые мышцы таза и мышцы ягодиц вместе с задействованными в движении мышцами живота. Шаг должен быть средним, когда вы идете вперед, но в два раза больше, когда вы возвращаетесь назад.

 

Б. Идти задом наперед сначала будет трудно, но со временем это упражнение станет полезным для избавления не только от голубиной походки. Опорная нога вывернута, а делающая шаг нога тянется назад в очень вывернутой позиции.

 

Поставьте носок на пол, затем прижмите к нему и пятку. В то мгновение вы почувствуете, как натягивается пяточное сухожилие, а так как вы сделали длинный шаг и вынуждены согнуть колено опорной ноги, то вы почувствуете и напряжение в бедре опорной ноги. Держитесь прямо, так как именно это и должно быть целью выполнения этого упражнения. Этот шаг напоминает движение фехтовальщика.

 

Это упражнение входит в ваш специальный комплекс, но его будет недостаточно, чтобы исправить привычку, которую нужно было бы скорректировать до того, как вам исполнилось десять лет. Вы должны сделать его привычным и выполнять каждый день. Сконцентрируйтесь на походке со слегка вывернутыми ступнями во время прогулок. Очень часто только одна нога повернута вовнутрь. Именно ее вы и должны всегда выворачивать наружу, даже если при этом появляется хромота, каждый раз, когда вы ходите пешком, даже если это просто холл.

 

Еще одна проблема, доставляющая серьезные неприятности, — плоскостопие. Дети, которые в первые месяцы своей жизни стоят на мягких полах в манежах, на матрасах в своих кроватках, обычно бывают перекормленными и малоподвижными, поэтому у них развиваются самые непривлекательные на вид и самые неэффективные при ходьбе ступни. И если у девочек появляется косолапость, то мальчики получают вывернутость наружу, часто сопровождающуюся плоскостопием. Стопа может быть плоской как блин и все равно превосходно выполнять свои функции, если хорошо развиты передние большеберцовые мышцы.

 

Поставьте ступню на пол, поднимите пальцы вверх и слегка поверните их наружу. Теперь скользните рукой вниз по внешней стороне нижней части ноги — тут вы почувствуете напряженные мышцы, которые мы и ищем. Упражнения, которые будут вам рекомендованы, дадут вам хорошие стопы, если вы будете делать их в достаточном количестве, ходя столько же, сколько ходят дети, особенно с нагрузкой или по неровной местности. Но вам понадобится и нечто большее. Делайте ваши упражнения для ступней и пытайтесь ходить повернув носки внутрь, когда вы одни, по меньшей мере ходите прямо, находясь на улице. Чтобы заставить ваши мышцы работать на вас, работайте сами. Садитесь, когда у вас есть такая возможность, выпрямив ноги, ставя их на пятки. Потяните носки вверх и внутрь. Задержитесь на пять секунд, расслабьтесь и повторите. Это можно делать под вашим рабочим столом, это поможет вам скрасить время, которое тратится на скуку.

 

Промежуточные тренировки с успехом могут использовать и тренеры. Например, вы бежите на предельной скорости на время, затем тащитесь еле-еле какое-то заданное время, затем вы снова бежите на всей скорости. Это чередование усилий с отдыхом будет и тренировать мышцы, и давать им возможность расслабляться. Я использую ту же систему на улицах города, и никто не знает, что я делаю какое-то упражнение, а не просто гуляю. Для человека моих размеров достаточно делать 105 шагов в один блок и 15 шагов в другой. Я напрягаю ягодицы и живот, шагая первый блок, и расслабляю, пресекая улицу. Подтягивайте их с силой, затем расслабляйте. Попробуйте втянуть живот так, словно вы не можете застегнуть пояс. Не теряйте ни одной минуты. Если вы носите пиджак, скрывающий ягодицы, то вы легко можете тренировать и эту область. Ягодицы состоят из двух частей, которые могут двигаться независимо друг от друга. Встаньте, слегка расставив ноги, перенесите вес на левую ногу, а правую держите на весу для равновесия. Теперь напрягите левую ягодицу. (Вы убедитесь, что в таком положении вам трудно будет напрячь обе половинки.) Теперь расслабьте их и перенесите вес на правую. Напрягите мышцы справа. Теперь сделайте шаг вперед на левой ноге, напрягите мышцы и расслабьте их. Сделайте шаг с правой ноги, напрягите и расслабьте мышцы. Если вы чувствуете неловкость, представьте себе, как чувствует себя ребенок в первые недели, когда он научился ходить. Тренируйтесь дома, пока у вас не будет получаться хорошо, затем добавьте это упражнение к тому комплексу, который вы создали, чтобы с пользой проводить каждый час.

 

Утиная походка, или походка вперевалочку, чаще встречается среди женщин, чем среди мужчин, хотя они также не застрахованы от этого. Если вы приглядитесь внимательнее, то заметите, что мужчины ставят ступни параллельно и никогда не перекрывают свои следы. Чем больше дистанция между ступнями, тем забавнее походка. Эта походка часто сопровождается вывернутостью и покачиванием при ходьбе, но может оставаться и в чистом виде. Она выглядит неуклюжей и утомляет человека. Эту особенность походки нужно также стараться корректировать в раннем возрасте. Очень немногим девочкам, которых правильно учили танцам в детстве, не нужна коррекция походки позднее. Исправление требует времени, и первый шаг к успеху — осознание проблемы.

 

Коррекция утиной походки

 

Делайте то же упражнение, что и для коррекции голубиной походки, но с большим акцентом на перекрестное движение: опускаем каждую ногу примерно в 15 см от внешней стороны друг от друга. Вы не сможете правильно выполнить это упражнение, находясь на главной улице города, но вы сможете проверять каждый свой шаг, заставляя колени соприкасаться друг с другом.

 

Стоптанные каблуки на ваших туфлях — признак того, что вы неправильно распределяете вес. Посмотрите, что происходит с ходом автомобиля, когда колеса теряют балансировку. И представьте себе, что происходит с вашими суставами. Вам нужны упражнения для стоп, и вы должны ходить, ходить и ходить. Любая мышца, которая работает, улучшает свое состояние, а если она работает правильно, как это будет при выполнении упражнений для стоп, то ее состояние будет улучшаться быстрее.

 

Осознанность должна стать привычкой. Вы, вероятно, не осознаете, как вы двигаетесь при ходьбе, не знаете точно, как вы садитесь или встаете со стула, садитесь или выходите из машины. Настоящий знаток замечает не только болезненность или неуклюжесть движений, потому что их легко заметить по приступу боли или разлитому молоку. Частично потому, что из нашего окружения ушла большая часть природы, частично потому, что нас никогда не учили наблюдать, мы потеряли способность слышать, различать запахи и вкусы, чувствовать и видеть, как это могут делать здоровые дети и животные. Это по-настоящему большая потеря, и это преступление со стороны тех, кто дает нам образование и должен повышать в нас чувствительность и кто сам не осознает красоту и важность природы.

 

Бегущими людьми можно залюбоваться, а можно рассмеяться над ними. Если бы мне нужно было быстро создать команду из тысячи претендентов, то я попросила бы их сделать один круг вокруг зала, следя за правильностью и быстротой бега. Вы легко выделите женщин, которые были в детстве сорванцами, занимались танцами, плаванием или легкой атлетикой всерьез. Неуклюжие, слабые и неуверенные в себе не пробегут и 10 м. А теперь давайте вернемся к осознанности. Как вы бегаете? Если вы когда-то умели бегать, то умеете и теперь. Если вы так и не научились, то все равно сможете научиться. Это потребует времени, но непременно оправдает его затраты. Ваше сердце, легкие и пищеварение улучшатся, и это прогонит усталость, а ваши ноги станут крепче и сохранят силу.