| Здоров'я |
5 основных правил, как сдвинуть вес с мертвой точки |
Неділя, 13 листопада 2016 |
 |
 |
Вы сидите на диете, но вес перестал снижать? Процесс похудения попросту остановился? С помощью нашей статьи вы сможете избавиться от этой проблемы.
1. Избегайте однообразия в питании.
Зигзаги в вашем питании означает чередование разной калорийности рациона. Желательно согласно вашим индивидуальным показателям, каждый день не держать, допустим 1800 ккал, а периодически чередовать один день надо съедать 1500 ккал , а на следующий день позволить себе 2100 ккал.
Добиться этого очень легко с помощью небольших изменений: уменьшить порцию вполовину или добавить перекус после тренировки. Главная задача — не давать вашему организму адаптироваться к какому-либо количеству калорий.
2. Необходимы силовые тренировки.
Если вы не занимались в спортивном зале с гантелями то, сейчас, после того как вес остановился, самое время заняться этим. Силовые тренировки очень сильно ускоряет метаболизм. Следует помнить , что мышцы это самая энергетически активная ткань вашего организма. А это означает, что даже, когда мышцы находятся в состоянии , то они все равно потребляют калории. После того, когда наберете немного мышечной массы, то вы станете худеть даже во сне.
3. Периодически вносите изменения в ваши тренировки.
Если вы на своей, кардиотренировке чаще занимались на беговой дорожке, то следует попробовать велосипед, эллипс или скандинавскую ходьбу. Если же вы увлекаетесь танцами, то следует попробовать поплавать в бассейне. Необходимо заставить ваше тело двигаться в ином режиме.
4. Необходимо поменять в рационе соотношение жиров, белков и углеводов в своем рационе.
Не стоит бояться, никаких сложных расчетов не будет. Просто необходимо проанализировать свой рацион. Скорее всего вы отдаете предпочтение белковой пище , либо делаете упор на сложные углеводы? Необходимо поменять акцент. Например на завтрак вместо каши или мюсли начните есть йогурт или омлет.
5. Есть надо часто, но маленькими порциями.
Если вы чаще всего плотно кушали 3 раза в день, то желательно начать устраивать себе мини-перекусы, а порции основных блюд необходимо уменьшить. Ваш второй завтрак в 10-11 часов, а затем сладкий полдник примерно в 17 часов способны «раскачать» метаболизм любого человека. ( 4 Голосів )
|
Додати коментар
