| Здоров'я |
9 простых способов борьбы с сидячим образом жизни |
Понеділок, 15 серпня 2016 |
 |
 |
.jpg "сидячий образ жизни")
Современный человек двигается мало, это общеизвестный печальный факт. Утром мы мчимся на работу – непременно на машине или общественном транспорте. На работе сидим за компьютером, говорим по телефону, участвуем в совещаниях и выполняем ещё тысячу дел – по большей части, не вставая с кресла.
Потом едем домой и, поужинав, загружаемся за компьютер, смотрим телевизор или же падаем на диван с ноутбуком, читалкой или планшетом.
Результаты такого бездействия самые плачевные. Тяжело пройти пешком даже одну лишнюю остановку. Страдает опорно-двигательный аппарат. Настигают проблемы с позвоночником, остеохондроз, радикулит, одышка, ломота в пальцах и прочие радости малоподвижного образа жизни. И, разумеется, лишний вес, благодаря которому мы хотя бы понимаем, что необходимо заняться собой.
Как же быть?
Начинаем с самого простого – выбираем удобную мебель.
1. Кресло. В нём вы проводите основную часть рабочего дня, и поэтому оно обязательно должно быть удобным и эргономичным. Не можете позволить себе дорогую ортопедическую модель – постарайтесь, по крайней мере, чтобы ваше рабочее кресло было комфортным. Отлично, если оно помогает поддерживать хорошую осанку. На работе потребуйте, чтобы вам купили хорошее кресло, жалуясь на боль в спине. Если же работаете дома – купите удобное кресло сами. Это очень важно!
2. Кровать. Здесь мы тоже проводим изрядное количество времени, поэтому ваша постель должна быть не только дорогой, но и удобной, в меру жёсткой, без лишних прогибов. Отлично, если вы приобретёте качественный ортопедический матрас. «Полезная» подушка также убережет от проблем с осанкой и позвоночником. В магазинах продаётся огромное количество эргономических матрасов и подушек по доступной цене. Обратите внимание!
Но мебель – это ещё не всё. Необходима хотя бы небольшая физическая нагрузка. Простые и доступные варианты потребуют минимум усилий и помогут решить проблему недостатка движения.
3. Не ленитесь при каждом удобном случае подняться из-за рабочего стола и пройтись – за чайником к окну, за скрепками в соседний отдел, за пирожком в уличное кафе. Усилия небольшие, но даже такое движение принесёт пользу. Вы разомнётесь вместо того, чтобы каменеть за рабочим столом.
4. Ходите пешком! Позабудьте о лифте: подняться на своих двоих можно даже на восьмой этаж, а уж на второй или третий – тем более! Это очень полезно. Пройти две-три остановки до магазина – тоже не проблема, особенно если погода хорошая. Погуляйте в свой обеденный перерыв вместо того, чтобы гонять чаи с коллегами. Словом, ходите пешком при любой возможности!
5. Перераспределите домашние обязанности. Не нужно, чтобы только один из супругов бегал по магазинам, за ребёнком в детский сад или школу, а другой только готовил и убирался. Пусть у каждого будет возможность подвигаться. Не можете завести собаку, чтобы гулять с ней каждый день, – хотя бы до магазина пройдитесь вместе и пешком.
6. Танцуйте! Если не можете или не хотите ходить на дискотеки – включите хорошую музыку дома и потанцуйте от души. Вас никто не видит, стесняться нечего. Порадуйте себя, а заодно сбросьте лишние калории.
7. Делайте специальные упражнения. Сейчас разработано множество спортивных программ для тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Их очень легко найти и скачать в интернете, а времени они требуют минимального. Некоторые из упражнений можно делать, практически не отрываясь от работы. А уж покрутить обруч, когда смотрите телевизор, – святое!
8. Запишитесь на массаж. Запланировать поход к массажисту хотя бы раз в полгода несложно. Зато это убережёт от проблем с позвоночником и станет отличной профилактикой остеохондроза.
9. Займитесь спортом. Походы в тренажёрный зал или в бассейн, танцы, шейпинг, аэробика и всё, чего душа пожелает. Позовите с собой супруга, подруг и друзей, коллег по работе – вместе веселее, да и желания отлынивать не возникнет. Зато пользы будет – вагон!
Соблюдая эти несложные правила, вы сумеете сохранить красоту и здоровье на долгие годы. Берегите себя. Удачи! ( 1 Голос )
|
Додати коментар
