| Здоров'я |
Какие витамины нужны для здоровья наших глаз? |
Субота, 21 листопада 2015 |
 |
 |
Многие знают, но не все понимают, насколько велика роль диеты в здоровье глаз. Витамины и минералы необходимы не только для улучшения общего здоровья, но и для полноценной работы наших глаз. Они обязательно должны быть включены в меню в течение длительного времени.
Профилактика лучше, чем лечение, здоровая диета может также помочь с проблемами глаз.
Вредное влияние на здоровье глаз оказывает телевизор, компьютер, кондиционер. Даже ненастная погода зимой может негативно повлиять на них.
Поэтому для здоровья глаз в ежедневный рацион необходимо включить:
Витамин А
Отвечает за выработку родопсина, светочувствительного красителя, который позволяет нам различать цвета и видеть в темноте, увлажняет и защищает слизистую оболочку глаз. Так что не забывайте включить в свой рацион яйца, молоко, жирную рыбу, печень, морковь, шпинат, брокколи, помидоры, персики.
Витамины группы В
Они оказывают положительное влияние на работу зрительного нерва, улучшают внимание и силу зрения, оказывают успокаивающее действие на уставшие глаза. Витамин B содержится: хлеб грубого помола, каши, орехи, цветная капуста, капуста, лук, чеснок, фасоль, горох, шпинат. Из-за недостатка этих витаминов увеличивается потребление углеводов и сладостей.
Витамин С
Удаляет свободные радикалы, а также помогает витамину Е, заботится об остроте зрения. Он укрепляет кровеносные сосуды, уменьшает риск развития катаракты. Так что не забывайте о цитрусовых, сладком перце, спарже, брокколи и яблоках.
Витамин Е
Его еще называют витамином молодости, является одним из самых мощных антиоксидантов. Он находится в миндале, яйцх, орехах, молоке, брюссельской капусте, растительном масле.
Цинк
Этот элемент, также как и витамин Е, предотвращает возрастные заболевания. В результате дефицит возникнуть близорукость. Для того, чтобы увеличить количество цинка в вашем теле вы должны есть рыбу, мясо, птицу, яйца, хлеб из цельной пшеницы, семена тыквы и подсолнечника.
Омега-3 жирные кислоты
Это «здоровые» жиров, которые влияют на качество зрения, но и на общее здоровье глаз. Их можно найти в жирной рыбе (лосось, макрель, тунец), в растительных маслах, орехах, семенах подсолнечника и тыквы.
Все эти витамины и минералы укрепляют здоровье глаз, являются естественными компонентами, количество которых постоянно уменьшается. Поэтому очень важно обеспечить организм необходимыми питательными веществами в полной мере. Позаботьтесь о правильном питании, и вы и ваши глаза всегда будут в здоровыми и красивыми. ( 3 Голосів )
|
Додати коментар
