Главные секреты питания во время беременности

 

Для каждого человека очень важно, что он кладет в рот. В случае беременных эта важность вырастает в разы! Будущая мама теперь кормит не только себя, но и малыша. Так что же должно входить в рацион столь счастливой женщины?

 

Пейте витамины! Когда женщина узнает о своей беременности и обращается к врачу, чаще всего ей прописывают специальные витамины для беременных. Ни в коем случае не игнорируйте этот совет врача! В таких витаминах содержатся вещества (например, фолиевая кислота), необходимые именно женщинам, ожидающим ребенка, а обычным «смертным» они не столь необходимы. Если вы будете придерживаться правильного питания, то скорей всего по истечении первого триместра беременности пить витамины вам больше не придется.

 

Но, к сожалению, витамины из баночек не дают нам в полной мере необходимые компоненты для роста и развития малыша и полноценного здоровья матери. Для того, чтоб не болеть и родить чудесного малыша следует придерживаться нескольких простых правил.

 

Ешьте фрукты и овощи! Каждый день съедайте по одному фрукту и овощу. Выбирайте фрукты в зависимости от вашей аллергической реакции, но зачастую один фрукт среднего размера не вызывает аллергии. Если вы сильно отекаете, введите в ваш ежедневный рацион половинку грейпфрута и стакан морса из клюквы или брусники. Овощи можно делать на пару, тушить, варить, есть сырыми, но не жарить! Старайтесь максимально сохранять витамины.

 

Не забывайте про белок! Белок - один из главных строительных материалов нашего организма. Ежедневно (даже в небольшом количестве) ешьте продукты, содержащие белок. К таким продуктам относятся: мясо (говядина, свинины, курица), рыба (желательно красная), орехи (на ваш вкус), молоко, яйца, творог и многие другие.

 

Фолиевая кислота! Она участвует во многих важнейших процессах формирования здоровья будущего малыша. Содержится в овощах с листьями (шпинат, спаржа, салат), морковке, сыре, бобах, печени.

 

Кальций, магний, йод! Все эти макроэлементы просто обязаны быть в ежедневном рационе будущей мамы. Они жизненно необходимы и вам и вашему малышу. Кальций - основной компонент зубов, костей и крови. В больших количествах он содержится в молоке, капусте, чесноке, ягодах, орехах и во всех морепродуктах. 

 

При нехватке магния в организме у вас могут возникнуть проблемы с сердцем, начнут беспокоить ночные судороги в ногах, бессонница, запоры и прочее. Чтобы не сталкиваться с этими недугами употребляйте в пищу крупы, гречу, рис, орехи.

 

Последнее - йод. Он остро необходим именно беременным женщинам, так как он нужен для образования гормонов щитовидной железы. Йод содержится в морской капусте, морепродуктах, рыбе (морской), орехах, молоке, сыре, картофеле и так далее.

 

Откажитесь от жаренного, копченого, острого. Меньше употребляйте сладкого и мучного. Это не только плохо повлияет на вашу фигуру, но и на здоровье малыша. Превышение допустимой прибавки в весе может плохо отразиться на ребенке в будущем. 

 

Также не забывайте, что в третьем триместре беременности могут беспокоить отеки в ногах и руках. Для того, чтобы избежать этого старайтесь пить воды не более 1,3-1,5 литров в сутки и ни в коем случае не пейте на ночь!

 

Питаться надо небольшими порциями (буквально размером с блюдце) 6-7 раз в день. Тщательно пережевывайте пищу, не торопитесь. Не ешьте и не пейте за 2 часа до сна.

 

Забудьте про газированные, а уж тем более алкогольные напитки! На время беременности и кормления грудью они вам противопоказаны. Лучше пить свежевыжатые соки, зеленый чай или воду. От кофе и какао тоже рекомендуется отказаться. Молоко старайтесь пить не более 2,5 % жирности, это поможет избежать запоров, а они достаточно часто беспокоят беременных женщин.

 

Берегите себя, свое здоровье и малыша! Питайтесь правильно и результат вас только порадует!